瑜伽體式-增延脊柱伸展式

瑜伽體式

功效

有助於緩解抑鬱、焦慮、沮喪和激動情緒，使人頭腦清醒，呼吸順暢，從而消除疲勞。伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強。強壯雙腎等腹部器官，增強性功能。減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。增強血液循環，健腦，養顏。

動作要點：

（1)兩腿分開站立，調整呼吸，全身放鬆。

（2）一邊呼氣，一邊從頸椎開始，讓整條脊柱一節一節向下垂落，直到軀幹完全垂落下來，用兩手的大拇指、食指和中指抓住左右兩腳的大腳趾。伸直雙膝，閉上雙眼，放鬆面部、頭頸、背部和雙肩。保持6個深長的腹式呼吸。

（3）一邊吸氣，一邊依次抬起頭、胸、腰，並向上翹起尾骨，讓整個背部略呈凹形，用身體的力量，慢慢拉直肘關節，充分伸展軀幹前側。保持3個深長的腹式呼吸。

（4）一邊呼氣，一邊從尾骨開始依舊放鬆整條脊柱，直到軀幹再次垂落下來。在這個姿勢上，保持6個呼吸。

（5）重複1—4。完成3個回合。

（6）一邊呼氣，一邊尾骨內收，依次讓整條脊柱一節一節直立還原，直至軀幹完全直立起來。調整呼吸，放鬆。

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