你的身材離六塊腹肌，其實就差這幾步！

平板支撐在有效鍛煉肌肉的同時，不會加重後背和脊柱的負荷，從而降低受傷風險。

美國運動協會指出，定期做平板支撐能夠減少背痛、增強核心肌肉力量，並維持肩胛骨的平衡，使人的背部線條看起來更加優美、迷人。

3.優化體態，避免彎腰駝背

站直（不彎腰）或坐直（不駝背）時容易累，是核心力量弱的表現。堅持做平板支撐，鍛煉腹部肌肉，能夠幫你你輕鬆實現「站有站相，坐有坐相」。

4.提高平衡能力

單腿站立超不過幾秒鐘，是平衡感較弱的表現。做平板支撐，增加腹部肌肉力量，是提高平衡感的有效途徑之一。

怎樣做標準的平板支撐？

前臂和腳尖著地，身體挺直，從頭到腳呈一條直線；頭部放鬆，目視地面；均勻吸氣和呼氣。

最開始練習時，建議堅持10秒左右，然後逐漸延長至30秒，45秒和60秒。

注意：做動作時要充分運用腹部肌肉的力量，身體不要鬆懈下垂，臀部也不要上翹。

推薦這套5分鐘動作

如果有餘力，每個動作可以重複1次，即做10分鐘。每天堅持，才能看到效果哦，動起來吧！

Via：lifehack.org

原標題：7 Things That Will Happen When You Start Doing Planks Every Day

原作者：Szabo Laszlo

翻譯：qinzi

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