炸裂！這個32歲的胖子，用4個月脫胎成肌肉男神！
在知乎上看到有個問題：
「減肥成功是什麼感覺？給生活帶來哪些改變？」
眾多答主里，小編最服的就是這個
請往下看
什麼感覺？？人生就跟開了掛一樣……各種…約…約…約！！！！
會為今晚陪哪個妹紙而發愁！各種吃……吃……吃……再能吃也不覺得丟人了！！！
有圖有真相
先看減肥前
再看減肥後
小編我當時就瞎了，哥們兒這個漂亮的逆襲，我服！！！
誰說健身就要苦逼兮兮的餓肚子了，「就是為了能更好的吃才減肥的好嘛~」
一頓飯
吃零食
喝酒
吃巧克力
什麼叫瘦？
真正能把瘦肉練好了
從脂肪里露出來，才叫瘦！
穿上衣服才能好看
承認吧
這個世界是為瘦子而造的！為什麼減肥？
為了逆天改命！咳咳……
嘮兩句得罪人的話……擦，要什麼乾貨？
要什麼教程？
勞資沒見過任何一個用別人的方法減肥成功的人！！！
你自己的肉你自己都沒辦法
我能幹毛啊？？？
跑步你不會啊？
少吃你不會啊？
實在都不會嘴上貼著膠帶搖輪椅去
也特么能瘦！！！
再不行業餘時間搬磚去，還能創收！！
你要是個想瘦的胖子
現在還有閑心看帖子要什麼狗屁教程
我只想說
你胖的活該
！！！
沒錯
我就是在炫耀
怎麼了
我的苦吃到份上了
就這麼簡單！
我決定減肥是2014年9月末的事，也沒有什麼特殊的原因，當時的體重192斤，看著鏡子里的自己，就覺得不喜歡。
我和我的女票是青梅竹馬
高中的同桌
在一起已經十多年了
當年我們羞澀照
她的觀點是只要身體健康
胖瘦又有什麼關係…
所以我最胖的時候我們一家三口依然幸福…
去年，我們決定今年結婚。說實話，哪個女孩子不希望結婚照能留下自己一生中最美好的一瞬間，雖然新郎在整體效果上只能算一個道具，但是我也希望自己能成為她限量版的道具！
這也是我減肥的一個動力之一……
所以說，減肥首先最重要的是理由和目標
覺得自己不應該是這個樣子，所以想了就做。我用了一個星期，吃遍了以前自己喜歡吃的所有東西，跟他們徹底拜拜了，因為從我的體重就能看出，我喜歡吃的都是高糖高脂的食物 。
之後，我辦了一張健身卡，當時我的目標是130斤，教練說大約需要一年多的時間，可我等不了，我是一個要麼不做，要麼做絕的人，我給自己的時間是——四個月！我整理了常見食物的熱卡表，按照上面的數據，盡量選擇低卡的食物，每天堅持到健身房游泳和跑步，游泳大約是1-2小時，跑步大約是8-10公里。
但是我沒有滿足，我知道離我的目標還很遠。但是由於每天超負荷的運動和低脂飲食，感覺身體已經到了極限，所以我又在低脂的食譜中加入了高蛋白的元素，但也是計劃好每天的份額，不能超量。
就這樣
在極度的痛苦中
度過了平台期…
真的是不願回憶那段日子 之後的減肥之路較為平坦
體重按部就班的下降終於在決心減肥的四個月之後……
之後運動和控制飲食已經成了一種生活習慣，同時，我也不再一味追求體重的變化，而是注重如何降低體脂率。
這是我似噩夢但又無比快樂的經歷
以下想給大家幾點中肯的建議
每個人的體質不一樣，所以減肥要量力而行，有人三四頓不吃也能去跑十公里，有人少了一頓就四肢發軟，所以怎樣節食才是最適合自己的，只有你自己知道！
不要妄想只減掉某一個部位的脂肪，增肌可以局部進行，但是降脂是全身性的，就好像你甭指望ATM機里能按照你的心愿吐出你想要的冠字型大小的鈔票一樣！
不要讓你的減肥輸在了心理上。美食和飽腹感會給人帶來幸福的感覺，當一個人長期節食、飢餓或者吃不到自己愛吃的食物的時候，就會焦慮，煩躁，不安，心情極度低落，甚至對自己的減肥目標產生懷疑 ，導致整個減肥計劃失敗。所以說，減肥期間的心理關注是十分重要的 ，定期要讓自己大吃一頓，找回幸福感，對減肥非常重要 ，放心，偶爾的放縱絕不會影響整體計劃，相信我 （不過建議一周不要超過兩頓哦）。我的方法是自己親自動手製作美食，愉悅身心，堅定信念，最重要的是，自己選購，可以盡量找一些
還有，甜食是給我們帶來幸福、愉悅感覺的最好的味道，減肥期間我不建議全部戒掉，也可以自己製作一些備用，偶爾吃一點，給痛苦的自己帶來一絲愉悅
關於運動，一定要選擇適合自己的，並從中找到樂趣。
看到豆瓣上有人說
我觀察了同齡人，尤其是男生，墮落都是從疏遠運動開始的，特別是畢業後忙於工作應酬享樂，又不節制飲食，三五年後，當年清秀的少年一個個變成腦滿肥腸、臃腫不堪、滿臉橫肉，真是糟糕。
村上春樹說肉體才是人的神殿，不管在那裡供奉什麼，它都應該更強韌、更美麗、更清潔。
男人有時就該對自己狠一點，你說呢？
做完這些之後
我發現自己還有一個致命的
但是可以改變的缺點……
身材看起來，太！娘！了！
這樣的身材，難怪有好多知友會詢問我的性取向……沒錯
肌肉才是男人的鎧甲！所以
偏執狂的情結又驅使我讓自己的肉體奔向下一目標——增肌！要麼不做，要麼做絕！時間起點：5月20日！嗯，520！
生活還在繼續，故事也並未完結……
關於40天塑身問題
或者乾脆有人就武斷地說，這是不可能的！！！！唉，對於這種武斷的評論，我只能說，我脾氣好，你可不能欺負我哦~~~~
在這裡呢，我簡單的說一說我這40多天的經歷好了。
首先，請大家要知道，腹肌這個東西，不是大強度鍛煉就可以顯露的，這就是為什麼樓下的搬磚小哥的腹肌往往要比很多職業拳手的腹肌更明顯，更分塊。
因為，腹肌要顯露，還有一個很重要的因素——體脂率。所以，我跟我朋友開玩笑說，腹肌，是最容易作弊的肌肉了。只要你瘦就可以了嘛，哈哈。因此，如果你不能把體脂率人為地降到11-10左右，就別嗷嗷大叫為什麼我練了一年了，還看不到分塊的腹肌！！！！
那麼，怎麼降體脂率？重要的是還要在不損失和分解原有肌肉的情況下進行呢？看一遍我的健身計劃
沒錯，就是HIIT的加入。我說過，我用了4個月的時間減掉了60斤的體重，但是當時用的是有氧運動和節食的方法（好吧好吧，肯定又會有人說我方法娘炮了），但接觸HIIT之後，我驚奇的發現，此方法最大的好處就在於，第一，節省時間，以前有氧運動兩個小時，感覺效果沒有現在40分鐘來得好。第二，可以增肌和減脂同時進行，事半功倍！
因此，我想說，在你說不可能之前，先問一下自己，都做了什麼？你經歷過第一次負重深蹲後，第二天恨不得坐輪椅的感覺嗎？你經歷過最初做HIIT時候大汗淋漓，氣喘吁吁，感覺胸腔快要炸裂自己快死了的感覺嗎？如果沒有，請不要隨便說不可能，因為——
作為一個32歲的老男人
很慶幸在步入中年之前，
把自己從「長殘」中拉了回來
還是那句話
我不是長得帥的
但是我一直在努力！
相信
你也可以
！！！！
真心有種被虐
還被虐的心服口服的感覺
— 運動啦 —
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