這些瘦子維持身材的習慣，你都有么？
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已是夏天了
肉要一點點的遮不住了
好慌！好亂！
腫么辦？
你該出招了
降龍十八掌 or 九陰白骨爪？
胖的具體原因不清楚沒關係，先看看瘦子這些最基本的習慣你有嗎？沒有就花點時間養成吧！不說立馬瘦，最起碼已經在越來越圓的道路上止步了。
合理膳食搭配
健康的飲食習慣一定擁有豐富的膳食搭配，不要指望一種食物就能讓我們瘦下來。
減肥時合理的膳食搭配不僅能讓食物更美味，還有利於營養成分之間的互補，提升營養的吸收程度和利用程度。
營養搭配：按照一天所需熱量分配飲食，大致為60-70%的碳水化合物、20-25%的脂肪和10-15%的蛋白質。
主副食搭配：碳水化合物為搭配優質蛋白質、礦物質和維生素。
干稀食搭配：干食指含水量較少、攜帶較方便的食物。稀食則是指帶湯而能夠充饑的食物。干稀搭配吃，既有利於消化吸收、增加飽腹感，又能補充水分。例如：牛羊肉類食物吃得多時，可以搭配粥、湯、羹等較稀、水分多的食物。早晚飲食可以熬粥、稀飯搭配饅頭、餅一起吃。
季節搭配：夏季食物適量加點鹹味和酸味食物，開胃的同時還能補充鹽分。冬季適合多吃些熱源食物，還可以多吃維生素，避免皮膚乾燥。
每天一餐流食
流食，它的熱量較其它主食相比更低，比半流質飲食更易於吞咽和消化。所以減肥期選擇一餐流食是很明智的。但要注意流食選擇上要多樣化，以免營養不足。
流質食物有利於減肥的兩個明星級食品——牛奶和豆漿。它能維持飽腹感的時間很長，可以很好地緩解飢餓感覺。每天300克奶類及奶製品符合營養需求。
常見流食：稠米湯、藕粉、杏仁茶、蒸蛋羹、蛋花湯、牛奶沖雞蛋等；各種牛奶及奶製品，如乳酪、酸奶；豆漿等
多吃蔬菜水果
減肥要注意多吃蔬菜水果。蔬果中含人體所需的維生素、礦物質、膳食纖維和植物營養素等各類必備營養素。
一般我們每天攝入300-500克以上的蔬菜、200-400克的水果就可以了。
吃飯細嚼慢咽
更徹底地咀嚼食物有助於減肥，它能延長用餐時間，讓人更容易產生飽腹感，從而降低從飲食中攝取到的總熱量。
三餐定時
要想成為一名健康的瘦子，三餐的吃飯點非常關鍵。
早餐：一天中最重要的一餐，因為它提供了展開一天所需的能量。不吃早餐，中餐吃的必然多，身體消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪，從而更易肥胖；
午餐：經過一上午的工作、學習，體內的熱量和各種營養素消耗過大，而且要為下午的工作、學習做準備，這時需要攝入足夠的熱量和營養素，所以午餐一定要認真吃，膳食搭配合理；
晚餐：一定要少吃，晚上活動量小，熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下會大量合成脂肪。吃飯時間不要太晚，最好七點之前進食完畢，而且晚飯期間最好不要一邊吃飯一邊看電視，因為它容易轉移注意力，導致攝入過多熱量，使體重增加。
固定鍛煉
有氧健身運動是最好的減肥運動。它能燃燒脂肪、促進能量消耗，短期效果更明顯。如爬山、游泳、騎車、慢跑、快走、健身操等都是十分有效的燃脂方式。我們可以根據自身情況選擇最適合自己的方式。
無氧運動能增加肌肉含量，提升基礎代謝，也就是傳說中的「養成易瘦體質」。而短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等這些都是養成易瘦體質的有效方法。
但是無論選擇無氧還是有氧，運動貴在堅持，無論是運動時間上還是次數上，醫學研究顯示，每周運動三次、每次三十分鐘的固定鍛煉是最起碼的要求。
晨起喝水
早上吃早餐之前喝杯白水，可以選擇白開水，但是水溫不宜太高。它能加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
充足睡眠
充足的睡眠與瘦身是緊密相關的。睡眠時，身體會分泌一種激素，它會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。熬夜時體內會加速分泌一種叫做ghrelin的飢餓激素，它會讓人食慾大增，進而想吃一些轉換能量快卻不怎麼健康的食物。
一旦減肥成功，不要再回歸以前胖子時期的生活方式，因為那才是導致你肥胖的最終原因。這些瘦子保持身材的習慣，趕緊現在就開始培養起來吧！
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