172米210斤大胖子講訴：6個月減肥92斤心得
肥胖其實困擾了我20多年，從小學2年級我就開始胖。1997年入伍，因部隊的一次任務意外受傷，必須服用激素，所以在一年的時間我胖得不成人形。和所有的胖子一樣，嘗試過吃各種減肥藥，針灸減肥，按摩減肥，絕食減肥等等。但後果都是越來越胖，而且身體皮膚都越來越差，我開始放棄，隨便吃，隨便喝。直到2011年，身高172厘米的我已經有210多斤的體重！
那個時候去買衣服只能去運動商店，而且只要是有我穿的號幾乎不挑款式，別人都喜歡拿我的胖開玩笑，很被歧視。。。
終於在一次身體不舒服，去醫院檢查身體時，醫生要求我減肥，去健身房去做體測，我的數據讓我震驚：生理年齡達到60歲，腰椎、頸椎、膝蓋全都出現了問題，脂肪肝、腸炎、三高相繼出現，我終於下定決心要減肥！要健康！我來到健身房，開始了我的減脂人生。
減肥心得
1 只要想減肥，馬上就要付出行動，不能猶豫；
2 有氧和器械訓練，缺一不可；
3 在飲食上一定要管住自己的嘴，多吃低脂低鹽低糖的東西，油炸，煲湯和碳水化合物盡量少吃或者不吃；
4 有一顆堅持不放棄的心；
5 一定要選擇一個專業優秀和對工作都很認真負責的私人教練。
階段說明
有氧運動中，動感單車是最減脂和最能調整心率的運動，減肥的朋友可以嘗試。 訓練計劃分4個階段，也就是4個月，每個月為一個階段。
第1個階段為適應恢復階段
每天一個半小時，以單車和有氧訓練為主，配合適當的力量訓練，力量訓練主要是硬拉、推胸、深蹲。
飲食參考：
早餐：麥片3到4勺 （無糖）雞蛋2個，蔬菜一份；
中餐：蛋白質一份，蔬菜一份，碳水一份；
晚餐：蛋白質一份，蔬菜一份；
加餐：牛奶 豆漿 蘋果任意一種。
第2個階段為減脂訓練階段
力量訓練為主，單車有氧為輔。也是針對胸、二頭、腿和腰腹進行訓練。
深蹲和硬拉每周4次，隔一天一次，重點都在這2個項目。
深蹲分為2種：一種是輕重量、多次，30KG一組，每組20個，做10組。
第二種為大重量，70KG一組，每組8到10個，做8組。
其他訓練：
分別是俯身腿彎舉、上蹬腹、推胸，重量為20到40公斤不等，每組20個，3組。
飲食參考：
早餐：麵包1到2片，雞蛋3個，蔬菜一份；
中餐：蛋白質一份，蔬菜一份，碳水少量；
晚餐：蛋白質一份，蔬菜一份，低糖水果一份。
第3個階段為增肌修復訓練
以深蹲和硬拉、推胸為主，配合普拉提訓練和單車訓練。深蹲重量加大，最大重量到90KG，一組10個，每次8組。硬拉從30到90KG，每組15個10組。
每天加半小時單車，每周一次一小時單車訓練和一次8公里慢走訓練。
飲食參考：
早餐：麵包2到3片，雞蛋4個，蔬菜一份，碳水一份；
中餐：蛋白質1份，雞蛋4個，蔬菜一份；
晚餐：蛋白質一份，蔬菜一份，雞蛋4個，加低糖水果；
第4個階段為減脂塑形階段
以力量訓練為主。深蹲最大重量到100KG，硬拉到100KG，推胸到50KG。
雙杠臂屈伸、杠鈴彎舉、臂卧撐等為輔助力量訓練。
每天半小時單車訓練，每周一次1小時高強度單車訓練，配合普拉提。
飲食參考：
早餐：麥片3到4勺，麵包1到2片，雞蛋2個， 蔬菜一份；
中餐：蛋白質一份，蔬菜一份，碳水少量；
晚餐：蛋白質一份，蔬菜一份。
最終效果：
6個月減肥92斤，減肥前105kg，減肥後64kg。
我從大胖子減肥成功了，你呢？
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