進入這些誤區，減脂的小船，說翻就翻了

減肥 07-04

只要多運動就能減肥

為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，但體重不僅沒有減輕反而比以前更重了？因此對運動減肥的作用產生了懷疑。減肥最基本的原理是能量的負平衡，熱能的消耗要大於熱能的攝人。鍛煉後體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運動中消耗的熱能不足；二是運動後攝人的熱能物質過多。

有些人認為只要參加了鍛煉，不管能量消耗多少，運動後便大吃大喝，補充的熱能遠遠超出了消耗掉的能量，當然越動越胖。既堅持體育鍛煉，又適當節食，才是正確的減肥之路。

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減肥過程中吃的脂肪越少越好

能夠供給機體能量的物質，包括糖、脂肪和蛋白質，我們稱之為熱源物質。脂肪是熱源物質中熱能最高的，1g脂肪在體內燃燒的生理有效熱量為9千卡，糖和蛋白質為4千卡。因此，減肥時限制脂肪的攝人是對的。然而減肥時應當限制膳食的總熱量，而不僅僅是限制脂肪的攝入。

三大熱源物質的熱量比，應當是碳水化合物55-60％，脂肪20-25％，蛋白質15-20％，重量比約為4：1：1。即使是在減肥期間，也不應過分改變上述比值，而是要限制總熱量的攝入。脂肪攝入的同時還讓我們吸收了身體必要的只能溶解在脂肪類物質中的維生素A、D、E、K等，所以一點脂肪類不吃也是不科學的。

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節食就可以減肥了

熱能攝入減少到一定程度，可使機體安靜狀態的代謝率（RMR）迅速下降20%左右，由於安靜狀態的代謝率降低，不少節食減肥者當減肥達到一定程度時，就似乎進入一個"平台期"，即使繼續節食，體重也不再下降了，但是，一旦節食停止，攝入熱量增多，而安靜狀態的代謝率（RMR）沒有增高，由於機體的吸收能力反射性的提高，體重則迅速回升。而只有運動能夠提高安靜狀態的代謝率（RMR），使體重繼續下降而不出現反彈。

利用運動、營養和行為矯正的綜合方式進行減肥，才能取得最佳效果。只限制飲食而不進行鍛煉，或只鍛煉而不限制飲食，都達不到滿意效果。

多出汗可以減肥

你們有沒有見過盛夏進行慢跑的人，穿著一件吸汗的長袖厚運動衣。這些人是想多出汗從而達到減肥的目的。而事實是，增加出汗只能使體內失水快些。

這樣在運動後量體重時便可能出現體重減輕現象。可是，經過運動後補水，過不了一天，體重又會恢復正常。出汗減少的是機體內對生理機能發揮重要作用的水，而不是脂肪。而且這種體重減輕可能引起危險，脫水使人口渴強烈，尿量減少，心率加快，工作能力開始減退，嚴重的還可導致死亡。

而穿著短褲和網孔寬大背心進行跑步，則散放體熱就容易得多。所以，鍛練身體時要穿輕鬆寬大的衣服，不要妄想通過多出汗來減輕體重。

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