四式水中減肥瑜伽燃脂超給力

瑜伽 07-04

提要：水中瑜伽是一種結合了一些熟悉的瑜伽姿勢的創新運動形式，今天我們就來學習怎麼做水中減肥瑜伽，快來看看。

水中可以減肥的瑜伽，能夠充分利用水的阻力和浮力來鍛煉人的力量，塑造完美體態，看下怎麼做。

溫馨提示：水中瑜伽水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多。

水中瑜伽作用：可以調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，塑造了人優美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。

體式一：半月式

站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側，同樣的方式做另一側，保持三秒鐘。

功效：半月體式減少側腰多餘脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的力量。

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體式二：單腿及背部伸展式

站立，腰挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置台階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上，換腿進行，保持三秒鐘。

功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝，促進消化，有益下身機體。

注意：膝關節伸直，保持背部直立。

四式水中減肥瑜伽燃脂超給力

體式三：樹式

兩腳併攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在大腿上，一邊用左腿平衡站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭，保持30-60秒。

功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專註性。

要點：力點腹部，腿部。

注意：保持自然呼吸，臂向後開，雙耳後側。

四式水中減肥瑜伽燃脂超給力

體式四：飛蛾式

站立，將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿盡量向上抬起，保持這個姿勢，感覺大腿前側完全伸展，站立一段時間後放下還原，換腿，每邊各練習3-5次。

注意：保持身體平衡，身體盡量立直，將肢體完全伸開。

功效：鍛煉身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。

四式水中減肥瑜伽燃脂超給力

水中瑜伽不但能夠減肥，還能鍛煉身體的各項機能，雕塑身材，培養氣質，一舉兩得哦。

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