大姨媽老遲到，來練瑜伽吧！
導語：大姨媽不舒服，這似乎是個女生最困擾的問題，小腹疼痛、難受，經期不準，很多時候我們選擇喝紅糖水，可其實內在的本質，需要內調。還有什麼訣竅，可以幫助我們療愈大姨媽的同時，讓自己更美麗？瑜伽這個讓你深度療愈內在的方式，一起試試吧！
月經期間可以練習瑜伽嗎？
月經是發生在子宮內的一種自然的周期性的生理功能。它是一個定期的過程，個人之間只有細微的不規則性的周期差異。細微的不規則性被認為是正常的生理現象。同時，我們也要清楚這些癥狀如容易疲勞、失眠、情緒波動和胸部的略微腫脹，都是由於荷爾蒙的過量分泌造成的，這些都是正常現象。在這個階段進行瑜伽練習，能控制和辨別衝動和情感，使人心平氣和。
身體的病變、過度的體力勞動、營養不良、嚴重的貧血、子宮發育不良等都會引發月經不調。有時，心理因素如突然的驚嚇、悲傷、心靈脆弱、與親愛的人分別都會引起這個問題。在以上所有情況下，女性可以毫無後顧之憂地從事瑜伽練習。
月經期間哪種瑜伽方式最適合？
經期期間的瑜伽，應盡量避免避免對子宮過度壓迫的動作，尤其是倒立式的動作，在經期中（48～72小時），可停下來休息。
如果感到身體發緊或者有壓力時，可練習：攤屍式，這個體式中，練習者像屍體一樣一動不動地躺著，心情平靜安詳。這個有意識的身心放鬆會去除所有的緊張，使身心充滿活力，這個過程就像給電動汽車的電池充電一樣。
雖然這個體式看起來簡單，但它卻是最難掌握的。身體和心靈是相互依存、相互滲透的。在內省的藝術中，它們是不可分割的。攤屍式是連接身體和心靈的，它連接體式和調息法，把練習者導向精神的道路。
最適合月經期間調節身心的瑜伽方式：攤屍式
技巧：
身體的調整
（1）在地面上鋪一張墊子，以手杖式姿勢坐好。伸展放平臀部，使得這部分的肌肉不會緊張，尤其是腰部。
（2）軀幹向後傾斜，通過肘部和前臂的置於毛毯上而下降放低軀幹。
（3）在向地面降低脊柱時，使它成為一個凸起的形狀，這樣脊椎骨會一節節地靠近地面。在做這個動作時，不要移動臀部或雙腿，軀幹兩側應該從脊柱中心向身體兩側向外伸展。現在從腳後跟到頭頂平躺在墊子上，臀部的肌肉不應該向骶骨移動。
（4）保持胸部放鬆，但是不要使它凹陷。
（5）現在放鬆雙腿，把雙腳從兩側降到地面，而不要破壞腿的姿勢。
頭部
（6）把雙手向頭部移動來調整頭，把後腦勺放在地板中心上，不要讓耳朵的背面向脖子移動，保持顱腦後部的中心像鵝卵石一樣的凸起向下。
眼睛和耳朵
（7）閉上眼睛，把上眼皮放下，但不要干擾瞳孔。
（8）保持耳朵和中耳放鬆，這可以通過放鬆下巴來調整。
胳膊
（9）肩胛骨向兩側擴展，但是保持雙肩遠離脖子，以便雙肩在地面上平放。
（10）彎曲肘部，把兩個手掌放在胸部。
（11）從肩窩向外伸展前臂，把它們放在地面上，注意不要破壞肘部的姿勢。把前臂向上伸展到手腕，把它們放在地面上，使胳膊與軀幹兩側成15～20度。
（12）保持手指放鬆，手掌的皮膚保持順受。
鼻子
（13）鼻子保持筆直，不要傾斜向一側，保持鼻尖正對胸部的中心。
（14）呼吸的運動不應該妨礙軀幹、四肢和大腦。
（15）保持攤屍式的最終姿勢至少10～15分鐘。
放鬆面部肌肉的皮膚，眼球會變得堅硬，無法聚光；把你的身體和心靈都交給土地母親，這樣你就安靜和隨順了，這就是完全的放鬆。
呼吸
（16）攤屍式的呼吸應該像平靜流淌的河水一樣精微、平穩和安靜，這樣心靈就會保持平靜。
（17）完全放鬆時，心靈不受任何打擾而能感受到一種內在的能量流動。這時是一種新的意識狀態，沒有任何的起伏，因此也不會消耗任何能量。練習者感到自己的身體好像被拉長了幾厘米，這既是身體的自由，也是心靈的自由。
（18）儘可能長時間地保持這種完全放鬆的狀態，從這個沉默的狀態逐漸回復到積極的狀態。不要破壞心靈的安寧，也不要突然搖晃身體破壞它的平衡。
（19）漸漸地把你的智力、心靈和感覺器官與周圍的世界融為一體，這時它們三者已經融入一種寂靜、福佑的境界。
（20）睜開眼睛，但是不要上下移動瞳孔。在和外部世界接觸時，眼睛保持順受，持續地經歷這種安詳的狀態。
（21）現在轉向右邊，然後慢慢地起來。
注意：
要想使心靈變得平靜，身體變得平衡，需要一些時間。通過持續的練習，你將學會緩解緊張而到達福佑的狀態。一開始，練習者達到平靜狀態時往往會入睡，但是過後不久，就能學會到達這種狀態而不入睡。
一開始，你或許會發現很難有意識地調節一切，但是漸漸地你就容易同時觀察和調整一切，這時身體和心靈都會更快地進入狀態。
不久，當練習者掌握了這個體式時，就會感到身體、智力、自我不再存在，自我得到實現。在這種狀態下，外部世界雖然存在，但好像不存在似的。
特別指導：
（1）如果練習者得了感冒、咳嗽或者哮喘，放一個枕頭或者一塊摺疊起來大約8～10厘米厚的毯子，這樣頭和背部可以在上面休息。通過這種方式胸部被提升，橫膈膜保持在比胸部略低的位置，這樣能輕鬆呼吸。
（2）如果一開始很難放鬆眼睛，在頭上裹一塊柔軟的黑繃帶或者布條，蓋住眼睛、耳朵和後腦勺，布條應該縱長疊四層。
效果：
攤屍式就是練習者像屍體一樣躺在地面上，這樣能去除疲勞，達到平靜。
練習攤屍式時，身體的皮膚、肌肉和神經都得到了放鬆。從身體里散發出來的能量被轉向流入身體內部，因此，能量得到了駕馭而不是被驅散。
攤屍式就像在活著的狀態下經歷死亡，身體、心靈和言語在一剎那停滯住了。這個體式也被稱為殭屍式，因為練習者體驗到粗身和細身都像屍體一樣，雖然練習者的身體變得像屍體一樣，但是靈魂處於一種純凈的狀態。
攤屍式使人充滿活力和精力煥發，尤其適合月經期間的女性，因為它放鬆神經，使平靜心靈。練習攤屍式能得到充足和良好的睡眠，並且不會做夢。它不是僅僅平躺仰卧，而是一種冥想的狀態。攤屍式是對內在世界的控制，向神聖存在的臣服。
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