明星剛起床的樣子大起底，還沒有你美！
點擊上方藍色字關注
瑜伽，讓生活更愜意
別看明星們在鏡頭前風姿綽約、儀態萬千、光芒萬丈，可是在生活中，他們也要遵循一套生理秩序，要吃飯、睡覺。
隨著近幾年真人秀節目越來越火，拼體力、玩遊戲神馬的已經不能滿足節目需要了，為了凸顯「真實」，節目還會曝光明星們剛起床的模樣，不洗臉不梳頭不化妝，也是豁出去了！
「
鄧超剛起床的樣子，迷離之中又帶著一縷莫名的清純
▼
>
林更新很努力地睜開眼睛
鄭凱頭上戴的什麼？！好像《紅樓夢》里劉姥姥的頭巾！
陳赫剛睡醒時，把臉皺成了一顆核桃
擁有盛世美顏的鹿晗，一臉恍惚彷彿剛剛經歷了一場穿越！
黃磊老師，這三七開的髮型，這銷魂的睡袍，這一臉懵逼的表情……畫面太美！
范爺剛睡醒依然美美的，只是眼皮有點腫，肯定是睡覺前喝水了
林志玲雖然沒有洗漱，但素顏滿分！
grace剛起床的樣子簡直不能更萌！我見猶憐呢！
看奧莉小朋友這狷狂猖魔的髮型！
最後一個絕對是你每天剛起床的寫照！
「我就問你服不服？！」
為什麼全世界的人剛睡醒都是一臉惺忪、感覺沒有力氣？
因為人體有沒有精神，是中樞神經來控制的。「 中樞神經興奮，人就有精神，中樞神經受到抑制，人就感覺肌無力。」在睡覺時，中樞神經處在被抑制的狀態，這時候渾身的肌肉都是放鬆的。一夜好眠之後，中樞神經的抑制剛剛被解開，全身肌肉仍舊處於放鬆狀態，所以剛睡醒總是感覺沒有力氣。
剛睡醒時，你的精神醒來了，但身體還未醒來，所以睡醒後不要馬上坐起，可以先用一套溫和的瑜伽體式活動四肢、喚醒核心力量，讓你柔和地激活身體，精力滿格，擺脫「睡眼惺忪」的無力狀態！
清晨喚醒體式序列
壹
快樂嬰兒式
● 剛剛睜開眼睛，不要急於做起，先深呼吸並感受雙腿、雙腳、腳趾，然後放鬆整個身體，肋骨稍微內收。
● 骨盆保持中位，吸氣時，彎曲雙腿向上抬高，兩隻手抓住腳的外側，讓腳心朝上，膝關節向兩側打開，想像著自己像嬰兒一樣放鬆，並感受大腿內側和下背部的伸展。
貳
毗濕奴式
● 練習完快樂嬰兒式，你可以伸個懶腰，翻身側卧，來到毗濕奴式。
● 將身體扭轉向左側，彎曲左手肘，用左手托住頭部的下方，左腿向遠處伸展，彎曲右腿，右手的食指和中指去勾住大腳趾，吸氣，將右腿向上蹬直。注意膝蓋不要超伸，右腿和地面保持90度。
● 保持3-5個呼吸。
叄
貓式伸展
● 貓這種生物，擁有極為靈活的脊柱，它們的生存智慧是每當醒來，先伸一個悠長的懶腰，徹底地伸展脊柱。所以，練習貓式伸展，也是在學習貓的智慧。
● 這個體式能夠打開胸部，讓新鮮氧氣進入體內，同時拉伸脊柱，調動整個後背的能量。
● 身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直於地面，吸氣，抬頭塌腰，眼看前方，讓雙肩遠離耳根，頭頂向上抵送；呼氣，含胸拱背低頭，眼看肚臍，尾骨內卷，感受後背的伸展。
● 重複3-5次。
肆
雙腿背部伸展
● 接下來，來到坐姿，練習雙腿背部伸展式，在這個體式中，你的胃部能夠得到輕柔地擠壓和按摩，消化系統得到滋養，為你享用一頓美好的早餐做準備。
● 山式坐立準備，雙腿併攏，吸氣打開胸腔，呼氣，胸口、下巴、面部貼向大腿，保持3-5個呼吸。
伍
半脊柱扭轉式
● 坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側；收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡。右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。
● 這個體式可以擠壓按摩腹部內臟，更好地幫助身體排出宿便。
陸
寬嬰兒式
● 最後要練習寬嬰兒式，對身體進行一個放鬆和收束。
● 首先，跪立在墊子上，大腳趾併攏，膝蓋分開。呼氣時，坐骨向後，坐回到腳後跟上，曲手肘，將額頭放於墊子上。
● 寬嬰兒式既是一個放鬆的體式，也是一個很好的開髖體式。這個體式能夠輕柔地伸展腿的內側韌帶，拉伸腹股溝。
練習完這個序列，你會感到頭腦清醒、精力旺盛，充滿活力與勇氣，擁抱新的一天！
喜歡就伸出小手點個贊吧~！
請您繼續閱讀更多來自 瑜伽網 的精彩文章:
董璇產後瑜伽打卡10天-比你美比你瘦的人還在健身！4個瑜伽體式緩解痛經，親測有效！她67歲開始練瑜伽，今年已經成了100歲瑜伽奶奶！6式瑜伽狂燃脂，男女都適用！第三屆西湖國際瑜伽文化節10月開幕，邀你曬照片秀杭州
TAG:瑜伽網 |
※你還記得小寶寶剛起床的樣子嗎？有些也是有起床氣的
※真人秀明星起床樣子大起底，哈哈哈你們也有今天啊
※明星也有起床氣，看看誰贏了！
※范冰冰私下的樣子曝光，穿個拖鞋就敢出門，網友：這是剛起床吧！
※孩子早上不起床，我大喊「吃糖包了！」她一骨碌就爬起來了！
※寶媽半夜起床卻不見孩子，找到五歲兒子，卻望著他不敢叫出聲！
※明星素顏起床樣子，穎寶搞怪，鄭爽無奈，最後一個好美
※起床後5個不好的現象，說明你越來越老了，需小心！
※我愛你，想睡你，也想和你一起起床
※當我起床晚的時候，總能看見它撒歡喊我的樣子！
※我想和你一起起床
※孩子早晨不肯起床，很多媽媽都是這樣做的
※汪，快起床！鏟屎官，我不想起床，怎麼破？
※每日一笑，女朋友叫你起床，你不起的時候…
※早上起床沒精神？只怕是惹上了她！
※這才是我想和你一起起床的地方。
※又無知了吧！你以為起床就是直接坐起來就下床！
※喵星人這樣大概就是你每天起床的狀態，雖然坐著但還是能睡
※陳小春：結婚七年，我每天起床都要看見我老婆， 還有我兒子， 不然我會不開心的！