減肥成功4法則 保持體重不反彈！

又到了為迎接夏天而減肥的季節了。減肥過程中最難的不是減輕體重，而是如何保持減肥成果。

為了不讓千辛萬苦減掉的體重再次歸來，通過飲食可以適當犒勞自己，不要積累過多的壓力，同時也要保持減肥熱情，充分發揮社交網站和手機照相機的作用。

用小獎勵戰勝減肥壓力

減肥過程中最殘忍的莫過於想吃卻不能吃。雖說「飲食減肥」是當今減肥主流，但是甜食和油膩食品是長胖的罪魁禍首因此要把他們從日常飲食中剔除。

這樣長此以往確實能減體重，但壓力也會與日俱增，緊繃的弦一旦斷裂，很容易暴飲暴食。

為了防止由壓力帶來的反彈，可以規定每三天吃一次甜食作為獎勵，這樣便能有效應對減肥壓力。

起到脂肪積累的司令部作用的「bmal1」細胞在下午三點左右數量最少。因此選擇適當時間減肥才可事半功倍。

拋棄完美主義!不走極端!

完美主義者在不能踐行理想的飲食方式時，很容易產生「受夠了」的想法，然後像脫韁的野馬一樣暴飲暴食，減肥計劃會因此告吹。

好不容易減下來的體重也因此反彈回去，在工作和社交場合能按照自己的意願安排三餐飲食也實屬不易。

為了防止反彈，可以用一周而不是一天為單位來安排飲食。

即使一天卡路里攝入過量，可以在一個星期的單位時間裡，通過調整來歸零，就算一周都有喝酒聚會，也可以以一個月為單位進行調整。拿出這樣的心態減肥，不走極端，減肥就能成功啦。

保持減肥熱情，巧用社交網站

減肥過程中保持減肥熱情也很難。很多人不是剛開始熱情高漲，忙起來就忘了減肥開始大口吃零食嗎？

保持減肥熱情，首推大家都能運用自如的社交網站，每天發布自己的飲食，記錄下自己的體重，並且通過主題標籤來搜索減肥小夥伴。

在別人的目光下，自然而然就不敢鬆懈，這是保持減肥熱情的首選方式。

照片是最真實的鏡子，養成每月一次回看照片的習慣

我們每天都能看到的自己輪廓和體型，但它們的變化卻並不容易被發現。而這一點，照片卻不會撒謊。

從T恤里露出的雙臂贅肉和臉上的雙下巴，這些我們想藏起來的地方，照片能使之原形畢露。減肥中定期回看照片能有效保持減肥熱情，能起到防止反彈的作用。

如果條件允許，請別人幫你拍照，這樣更能看清自己真實的樣子，沒條件的話自拍也OK，但是一定不能用自帶修圖功能的相機!

怎麼樣？保持體重不反彈，你也嘗試一下吧？

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