早餐吃不對,減肥全白費
吃法一:早餐沒有主食餐單水果、蔬菜、雞蛋都有,就是沒有主食
錯誤原因:吃主食會令你發胖?這麼認為就大錯特錯了。人體一般通過主食來補充碳水化合物,而如果沒有足夠的碳水化合物提供活動所需的能量,身體就會選擇分解蛋白質進行供能,進而導致肌肉流失,基礎代謝率下降,更易發胖。
吃法二:西式快餐餐單漢堡、炸雞翅、炸薯餅
錯誤原因:卡路里爆炸!這種高熱量早餐是導致肥胖的兇手,過量的油脂還會損害心血管系統。千萬別圖一時的美味和便捷而放棄了健康的身體哦!
吃法三:傳統中式早餐餐單油條、麻圓、南瓜餅
錯誤原因:油條、麻圓和南瓜餅都是高溫油炸食品,和西式快餐一樣,油脂很高,也屬於高熱量早餐。而且經過高溫油炸之後,食材本身的營養物質全部被破壞,並可能產生致癌物質,嚴重威脅健康。
吃法四:早餐只吃零食餐單各種零食,如餅乾、巧克力
錯誤原因:很多上班族會在辦公室備一些小零食,當遇到突髮狀況沒時間準備早餐時,就吃這些零食代替早餐。殊不知許多零食都是高升糖指數食物,雖然能短時間提供能量,但驟升驟降的血糖很快就令人感到飢餓,結果吃了更多零食。
現在對怎樣吃早餐有點眉目了吧
對!一頓標準的健康早餐有兩大特點
高營養和低熱量
特別是對於減肥的人而言,早餐攝入的熱量最好不要超過300大卡(以一天攝入1200大卡熱量為標準,早餐能量應佔25%)。那麼,問題來了,300大卡的營養早餐究竟是什麼樣子呢?
減肥的小夥伴,福利來了,奉上7種讓你瘦到尖叫的營養早餐搭配食譜!
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