子宮滋養瑜伽練習序列
現在不孕的女性越來越多，隨著環境的惡劣，還有很多女人不注重保暖，熬夜酗酒等，讓子宮備受摧殘，所以才會導致很難懷孕，除了改善自己的飲食生活習慣，還能通過簡單的瑜伽運動來滋養女性的子宮，讓子宮暖起來，改善宮寒，提升雄性激素和雌性激素的分泌，達到自我調理過程。
冥想內收式
找個合適的位置，平躺下來，將雙腿微微彎曲，成25度左右，雙腿自然併攏，膝關節、腳後跟、大腳趾相合，體式到位後保持體式20秒，在開始放鬆肩、背及後腰，每次重複五次。
功效：做該動作可以幫助提供子宮內在的能量，收緊子宮周圍的肌肉群，保護子宮不受傷害。
平躺抬腿式
該動作也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然後將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一隻腿進行。
功效：此動作可以加速腹部的伸展，收緊腹部的肌肉，收縮子宮，刺激卵巢分泌，也加速血液的循環流動。
梨式
一般女人都會做的瑜伽動作，平躺下來，兩手臂緊貼體側，雙腿抬起，緩慢的越過頭頂，腳尖著床。
功效： 能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。
八字排毒式
這個動作和束角式有些相同之處，將雙腿分開，這個動作的要領是，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。
功效： 能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。
上升式
盤腿而坐，如果盤不起來的，和將兩腿蜷縮即可，舒適為準，將雙手合十，抬至頭頂，手臂緊貼耳旁，兩眼向下看，指尖指向天花板。
功效：能增強腹部的呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜的運動，安撫身體。
除了我們做這些動作之外，也要配合一定的手法，這是養生和中醫中強調的，按摩宮頸，將你的雙掌搓熱，放於腹部，用手掌從下往上推至上腹
堅持2個月，宮寒、痛經都有明顯的改善。
A、按摩宮頸
B、保證充足睡眠
女人一定要保持充足的睡眠，才能給養精蓄銳，起色也會變的很好。
C、營養配餐
瑜伽講究素食主義，不過平時也要適當攝入一些肉類、蛋白質等，還要多吃水果，補充維生素。
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