腿型不美看過來健身達人強烈推薦

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體重控制國家編製成員央視《超級減肥王》官方合作夥伴全國保健服務標準觀察員

期待已久的露腿季節來了，腿型不美不用怕！一套動作拉伸整個腿部，讓你的腿部更完美。

大家在訓練完後千萬不要忽略拉伸，拉伸真的很重要，訓練後拉伸可以幫助我們放鬆肌肉，讓我們的肌肉線條更完美

以下我介紹的三個動作都很簡單，而且容易學。這三個動作專門針對大腿強壯、肌肉比較硬的MM，還可以幫助我們改善睡眠、排毒。

1、坐在瑜伽墊上，一腿向外打開，一腿的腳掌緊貼在另外一腿大腿的根部（如果柔韌性好點的夥伴可以把腳放在大腿上），然後吸氣，提胸腔，呼氣身體往下壓，腹部去找大腿，兩手往前伸，不要弓背，不要著急，慢慢的往下，注意整個過程中腳是往回勾的重複10-15次，最後一次保持30-60秒，然後吸氣慢慢的起來。

2、一腿屈腿往斜後方挪，兩腿夾角呈90度，腳背盡量往下壓，另一腿勾腳伸直，然後吸氣往身體正前方下壓，兩手伸直，腹部去找地板的方向（往前的幅度按個人的柔韌性來定），感覺腳背和大小腿後側有拉伸的感覺，注意不要弓背，停留30-60秒，然後慢慢收回。

3、兩腿呈v字型最大極限打開，將臀部往外撥，大腿盡量緊貼地板，然後吸氣，提胸腔，呼氣，身體往正前方向下壓，去找雙手向地板前方走的感覺，注意整個過程不要弓背，背部要挺直，保持30-60秒，然後吸氣慢慢收回。這個動作可以拉伸大腿後面的膀胱經，讓我們的腿型更漂亮，這個動作對我們的眼睛很好，可以明目，經常玩電腦或者手機的人群可以多練練。

做完這一套動作，起身的時候可能雙腿會有點痳，沒關係，我們雙腿併攏上下抖動可以幫助放鬆一下。堅持下去，希望你們都能擁有一雙美腿。

（作者系減肥達人教練 梁芳）

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