4式明星排毒瑜伽，還你少女般容顏！

你知道一個月的最佳排毒美顏時期是什麼時候嗎？

對的，是排卵期！

針對這個時期，

小編為大家找了最有效的四個瑜伽體式，

一起學起來吧~

月經後15-20天

28天女性專屬瑜伽教程

〔你的身體狀況〕

當雌激素分泌完成，我們就會進入排卵期，黃體素會忽然升高，心情和皮膚都會有點不好。油脂分泌旺盛，容易長出粉刺。

〔心得〕

這段期間是強心肺功能的運動，促進新陳代謝，預防水腫同時還要加強身體的排毒美顏最佳時期。

橋式

仰卧瑜伽墊上，屈雙膝

雙手放於臀部兩側或者抓住腳踝

吸氣臀部向上太高，鼻吸鼻吐

保持8個呼吸，吸氣還原回正

功效：它可以加強雙腿以及下腹部力量，美化臀部及背部線條，預防臀部下垂，延展胸口及腹部肌肉，加強子宮彈性。

坐姿橋式

坐在椅子的三分之一處，雙手放於臀部後方

吸氣雙手支撐，抬高臀部向上。

雙腳打開與骨盆同寬，腰臀腿成一條直線

保持8個呼吸，吸氣還原回正

功效：它可以緊實腰腹臀，加強子宮卵巢的功能，預防子宮下垂。

剪刀腳

仰卧瑜伽墊上

吸氣，收緊腹部向上太高90度

呼氣，收緊腹部，雙腳綳直向外打開至極限

保持8個呼吸，回正，反覆練習3-5次

功效：它可以具有緊實大腿內側肌肉的彈性，來加強子宮卵巢的功能，以及子宮卵巢的彈性。

蹺二郎腿式

坐在椅子上，屈左膝放在右大腿上

吸氣，收緊腹部延伸脊柱向上

呼氣，收緊上體前傾

保持8個呼吸，回正，進行另一側練習。

功效：這個動作它可以幫助我們骨盆外開，舒緩以及緊實子宮卵巢，加強子宮卵巢的功能。

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