瑜伽入門基本動作 新手必備

塑身 瑜伽是越來越多人開始練習的一項運動，很多人都很想練習，苦於沒有人教。現在不用擔心了，接下來就介紹一

塑身瑜伽是越來越多人開始練習的一項運動，很多人都很想練習，苦於沒有人教。現在不用擔心了，接下來就介紹一下瑜伽入門基本動作，學習瑜伽的一定要從瑜伽入門基本動作學起，下面就來看看瑜伽入門基本動作都是怎麼做的吧。

瑜伽入門基本動作一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

瑜伽入門基本動作二：展臂式(雙臂向上舉)

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

瑜伽入門基本動作三：前屈式(手觸腳式)

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

瑜伽入門基本動作四：騎馬式

做法：盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向後伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

瑜伽入門基本動作五：山嶽式

做法：伸直雙腿，雙腳併攏，，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

瑜伽入門基本動作是新手必須練習的，只有練好了瑜伽入門基本動作才能去練習更加複雜的動作，希望瑜伽入門基本動作的介紹對你有幫助。

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