18 種有助於便便的食物，排一排更輕鬆
但也許，便便不好和食物沒關係，只是因為你拿了手機。
你是不是也會突然有一天發現自己的便便不是很多甚至會有點艱難，那你需要注意了，這個可能是因為你的身體缺少纖維了。因為纖維對我們的腸道蠕動有好處，如果沒有攝入足夠的纖維，那麼你的便便可能就會出現不正常。
在我們的消化系統中，纖維不但能增加腸道和胃裡面的食物體積，增加我們的飽足感；同時還能吸附腸道中的有害物質，把我們吃進去的有害物質變成便便排出來。
Mauro Gatti / Via giphy.com
一般來說，我們每天應該攝入 25-35 克纖維，但很多人每天的纖維攝入量其實只有 8-10 克。這跟我們吃越來越多的加工食品有關，因為大部分加工食品裡面的纖維都已經被破壞掉了。
和加工食品比起來，水果、蔬菜、豆類和種子這些天然食物裡面的纖維能讓我們的身體更好地吸收哦。而且這些食物可以讓我們能得到足夠的可溶性纖維和不溶性纖維，讓它們在我們的腸道共同產生作用。
那麼，今天就讓我們看看在日常生活中，有哪些食物是含有更多纖維的：）
1. 紅薯
Sally McKenny / Via sallysbakingaddiction.com
一個帶皮烤的大紅薯，大約含有 6 克的纖維。
2. 山莓
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一杯這種分量的山莓含有高達 8 克的纖維，卻只有 65 卡路里，而且，山莓是一種天然少糖的水果。
3. 黑豆
Erin Alderson / Via naturallyella.com
一杯黑豆含有的真實纖維數量高達 19 克，而且，黑豆很適合做卷餅和沙拉哦。
4. 毛豆
Gina Homolka / Via skinnytaste.com
一杯這種毛豆大概含有 8 可纖維，而且你可以把他們當零食來吃。
5. 蘋果
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一個中等大小的蘋果含有 4.4 克纖維，如果你加兩勺花生醬一起吃的話，可以提高到 6.4 克。
6. 牛油果
Lindsay Love / Via dollyandoatmeal.com
一整個牛油果里含有 9.2 克纖維，這絕對是吃更多牛油果吐司的理由了。
7. 球甘藍
Martha Pesa / Via afamilyfeast.com
一杯球甘藍裡面大概含有 4 克纖維，如果加一些培根一起煮的話，你可能會忍不住吃第二杯。
8. 灰米（藜麥）
Ali Ebright / Via gimmesomeoven.com
一份煮熟的藜麥含有 5.2 克纖維，所以，你可以試著用它替代你平時吃的粳米。
9. 菜薊
Valentina Maria Kenney Wein / Via cookingontheweekends.com
一個中等大小的朝鮮薊含有 7 克的纖維，如果是一整杯朝鮮薊心的話會有 9.6 克纖維
10. 黑莓
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這些黑莓單吃就含有 8 克纖維，而且還非常好吃哦。
11. 梅干
Faith Durand / Via thekitchn.com
正如你所料，聽過的人可能覺得他們不可能有多少纖維，但實際上 6 個梅干就含有 4 克纖維（但你最好不要一口氣吃太多，因為他們糖分很高）。
12. 海軍豆
Ree Drummond / Via thepioneerwoman.com
只要一杯就含有 19 克的纖維，相當於我們一天的攝入量了，做飯的時候，你可考慮把它們加到沙拉裡面或者做成湯。
13. 鷹嘴豆
Emma Christensen / Via thekitchn.com
一杯煮熟的鷹嘴豆含有 12.5 克的纖維，平時還可以當做零食來吃。
14. 西蘭花
Chung-Ah Ree / Via damndelicious.net
一杯西蘭花裡面大概含有 5 到 6 克的纖維。
15. 嘉種子
Lauren Zaser / Justine Zwiebel / Via buzzfeed.com
一盎司的嘉種子就含有 10 克纖維，而且特別適合用來做早餐吃哦。
16. 白豆
一份熱騰騰的白豆裡面含有 11 克纖維。
17. 扁豆
Faith Gorsky / Via anediblemosaic.com
一杯煮熟的扁豆含有高達 15.6 克的纖維，而且你可以把它們加到沙拉、麵食、湯——幾乎一切東西裡面。
18. 梨
Dana Shultz / Via slenderkitchen.com
一個中等大小的梨含有 5.5 克纖維。
友情提示：大家不要一次性吃太多哦，如果攝入過多的纖維可能會干擾一些礦物質及微量營養素的吸收。另外，不要忘了多喝水，因為纖維有吸收水份的作用，不保持水分你可能會便秘的哦······
via Buzzfeed
完
「人生中要是有個能隨時接我梗的人就好了！」
「不就是我？」
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