科學有料：多喝水的建議真的有錯嗎？

（作者：陳雲鳳，國家二級公共營養師）

女：我感冒了

男：你多喝水

女：我胃疼

男：你多喝水

女：我肚子疼

男：你多喝水

女：我們分手吧

男：不要，我會傷心的

女：那你就多喝點水，多喝水就好了

。。。。。。

多喝水的建議常常被吐槽，彷彿關心女友時建議他們多喝水就是情商低的體現。多喝水的建議真的有錯嗎？男友們不知所措。

別急別急，營養師幫你證明，幫你洗白白哦！其實從營養學角度來講，足量飲水真的好處多多。

不信，請往下看——

水的重要意義

1.人是水做的（構成細胞和體液的重要組成成分）

水是構成人體的主要成分之一。

成年人身體的水分約佔人體重量的70%。

斷水至失去全身水分的10%就會死亡。

斷食至所有體脂和組織蛋白質耗盡50%才會死亡。

試想水分丟失缺水，人是什麼樣子的，缺水的人容易顯得比較衰老。

（劉天王的失水對比圖）

2.萬能媒介（參與人體內新陳代謝）

參與了人體大部分的化學反應，它既是底物又是產物。

就像媒婆一樣「撮合」體內的各種生化反應。

3.「37℃恆溫杯」（調節體溫）

大量的水可吸收代謝過程中產生的熱量，使體溫不會顯著升高。

4.減震器（潤滑、緩衝作用）

液體包圍著人體的各個器官，比如我們的大腦骨骼、關節、器官和神經，使我們在行走、運動時不致因震蕩而受傷害。

假若沒有水，說不定我們會變成這樣……

如何正確飲水

1.每日至少飲水1200ml，一瓶普通的中等大小的礦泉水約為550ml，1200ml即約兩瓶的量。

2.喝好一早、一晚兩杯水。

3.少量多次（每次200~300ml）、主動飲水。

4.注意水溫。

補水小貼士

都知道水很重要，但我就是想不起來喝水怎麼辦呢？

1.提醒喝水的小鬧鐘，慢慢的就會形成自己的生物鐘。

2.添味道，不喜歡喝純白開的可以放少許茶葉或自己喜愛的花茶。

3.喜歡的杯子，挑一隻自己最喜歡的杯子，愛屋及烏，說不定也會愛上裡面的水哦~

4.出門隨身攜帶水杯，出門在外可以隨身攜帶水杯，飲水更方便~

最後給大家看張缺水時身體的表現圖和缺水時尿液的顏色變化圖。

大家對照圖片想一下自己，是不是該拿起你的水杯喝口水啦！

編輯：張旭

本文系原創作品

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