午覺睡不著怎麼辦 中午午睡睡不著小妙招

很多朋友有這種困擾，中午很瞌睡想睡午覺，無奈工作、學習太忙只能放棄；也有些朋友是中午有很充裕的時間，準備好好睡上一覺，可是怎麼睡都睡不著。那麼，午覺睡不著怎麼辦？下面就為大家介紹應對中午午睡睡不著的小妙招。

午覺睡不著怎麼辦

1、不疲勞也躺下休息

有時候會覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。

其實，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你並不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

2、保持自然平和心態

睡不著就心理暗示，強迫自己入睡，越強迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結果當然適得其反。何不放輕鬆？不要刻意強迫自己入睡，先讓身心鬆弛，讓大腦處於放空狀態，自然而然就會進入睡眠狀態。

3、創造良好的睡眠環境

很多人午睡睡不著其實和環境有很大關係，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創造良好的睡眠環境。

比如可準備一個小枕頭，最好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周圍環境干擾的話，耳朵里不妨塞上耳塞，還有關上燈，拉上窗帘，保持相對的寂暗環境可以有助於睡眠。以及，夏天天氣熱的話，適當開著空調睡也有助於促進睡眠。

4、睡覺時保持舒適的睡姿

舒適的睡姿能讓全身儘快得到放鬆，更容易進入睡眠狀態。最好不要趴在桌子上，睡覺時盡量讓臉部神經得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。

5、不要太在意午睡時間點

有些朋友有一個午睡習慣，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意。其實這樣很容易患有睡眠焦慮，時間久了，可能發展成長期失眠。為何不選擇困了才休息呢？

困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態，是遵從你身體的睡覺規律。其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鐘和有睏倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。

（相關鏈接：午睡最佳時間）

6、馴服我們的胃

其實，不管太飽或者太餓都會干擾睡眠，所以，別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面,假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。

而假如真的很餓，不妨吃些富含碳水化合物的小點心，可觸發大腦血清素的開釋，有助放鬆身心。嘗嘗看全麥餅乾或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣也可促進睡眠。

推薦一個60秒極速入睡法

這是美國的一位醫生威爾博士推廣的一種促進睡眠的方法，稱為4-7-8呼吸方法，感興趣的朋友可以嘗試一下。具體方法：

1、用口大呼一口氣；

2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1,2,3,4）；

3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1,2,3,4,5,6,7）

4、再用口大呼一口氣，同時心裡數數，（1,2,3,4,5,6,7,8）；

5、以上步驟「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。

午睡後更疲勞者建議只睡10到15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什麼午睡後我反而更累呢？對於午睡後反而更疲勞的人群，建議可適當縮短午睡時間，使你的午睡並未進入短波睡眠階段，因為人處於短波睡眠階段相對較難醒來。

這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

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