「夏打盹」可能是腦卒中先兆
「夏打盹」可能是腦卒中先兆
夏季是陽氣最盛的季節，氣溫常常超出平常耐受的程度，高溫易使人體生理活動和外界的平衡遭到破壞。從而誘發各種疾病。因此，高血壓患者要做好各項養生保健工作，以便安然地度過高熱的天氣。
【夏日保健多用心】
炎炎夏日，酷熱難耐，但是自我保健，一點也不要忽視，具體要做到以下幾點：
1、夏日補水是關鍵
許 多高血壓患者在炎炎夏季都沒有意識到要多補充水分，認為不口渴就不用急著喝水，其實這是一個很大的誤區。口渴是人的神經系統對體內缺水的一個較強烈的反 應，如果你感到口渴，此時你的身體已經是處於較嚴重的「脫水"狀態，而這對高血壓患者來說是非常危險的。因此，夏季時高血壓患者不管是不是口渴都要及時補 充水分。但需注意的是，這裡的「水」指的是白開水，而不是含糖飲料或碳酸飲料。
2、飲食調理宜清淡
高血壓患者進行飲食治療，不但要有利於降低血壓，同時還要預防或糾正其他的心腦血管病危險因素出現，比如高鹽是使血壓升高的肯定因素，也是妨礙藥物降壓的重要因素。因此，高血壓者每日鹽攝入量應控制在5克以下，同時提高攝入含鉀豐富的食品。具體辦法是：
（1）將膳食中的鹽包括所有食物中的鈉摺合成鹽，減少到每日平均4~6克。
（2）增加含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類製品。
（3）控制膳食中的脂肪及過多的穀類主食。
（4）增加禽類及魚類等含蛋白質豐富且含脂肪較低的動物油食物。
（5）每天飲牛奶250克，吃雞蛋每周不通過4個。
（6）限制飲酒或最好不飲白酒，每人每日飲酒量不超過20克。
3、再熱也要動一動
天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運動比喻成「給血管做操」，這一點也不為過。
高血壓患者在夏天時，不管天有多熱，都應該動一動。關鍵在於控制運動的強度和運動時間。對於中老年人而言，以節奏較慢"強度較低的全身運動為主。例如，太極拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區附設的健身器材也是不錯的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。
旅遊也是運動的一種，不過有心臟病的高血壓患者最好不要到高原地區旅遊，在出門之前，高血壓患者要檢查一下是否攜帶了足夠的降壓藥物。
3、保證正常睡眠
人 們只有在睡眠中才會出現血壓下降，應保持血壓的晝夜規律。高血壓患者夏天夜間睡眠質量下降時，會出現夜間血壓升高，加重心腦血管的損害。因此，病人一定要 做好防暑降溫，保證正常睡眠；同時，夏天可選用長效而對正常血壓影響不大的生理性降壓藥物，確保夜間血壓正常，以保護心腦腎的健康。
5、調整降壓藥物
人的血壓是波動變化的，這種變化是時刻在發生的，如一天血壓波動變化規律是早上6點與下午6點兩個高峰，中午稍低，半夜2點最低，一年血壓變化是夏天偏低。
因此，高血壓患者在夏天應調整降壓藥物劑量，避免血壓過低，誘發心腦血管病發作，特別要減少利尿劑及其含有利尿葯成分的一些複合劑的應用。只有當病人血壓控制不滿意時或已發生高血壓心力衰竭的病人，可適當應用利尿葯。調整用藥都要在醫生指導下進行。
【夏季運動切身而行】
患有高血壓病的患者夏季不是絕對不能運動，而是應根據自己的病情、身體狀況以及天氣情況來決定自己是否運動和如何運動。
1、高血壓夏季運動不可少
（1）高血壓，心臟病患者當血壓降至正常水平、心功能正常時都可適當運動。
（2）高血壓，心臟病患者運動要跟著感覺走。
（3）跟著感覺走的意思是，老人在運動時以及運動後自我感覺比較適應，而不是心慌慌、氣喘喘、頭昏昏。
（4）天太熱，當感覺到不做任何事都出汗時，最好不要運動。
（5）頭天晚上未休息好時，最好不運動。
（6）有高血壓、心臟病的老人運動前須先服藥，運動時要將葯帶在身上。
2、夏季降壓運動須注意
由於高血壓患者服藥種類不同，安靜心率有增加或減慢的情況，對於運動量的耐受能力也會下降，因此運動量要適當調整。
如服用心得安、倍他樂克等受體阻斷劑時，有些患者安靜心率可以慢到50~54次/分。如60歲的患者平日活動量又較少，有氧運動時如果按照年齡計算的方 法：220減年齡的60%~70%，運動靶心率要跳到96~112次/分，對於這位老年患者這個靶心率可能偏高，運動中會感到心慌氣短，血壓可能會升高。
運 動靶心率最好用220減年齡的50%，比較安全且有效心率是80~90次/分。反之，有些藥物如心痛定是加快心率的。有些患者服短效葯時，10分鐘後安靜 心率就可以跳到80~90次/分，能感到心跳，稍稍運動就更覺心慌氣短。建議在服藥後心率反應最強烈的時間段，盡量不做大肌肉動，只做舒緩的動作，心理放 松，做腹式深呼吸操，待反應過去後再開始正式進行每天的運動計劃。
有些降血壓的藥物可能會導致輕度抑鬱症（尤其是有些患者因為血壓控制不好還伴隨焦慮時），不要放棄有益的娛樂活動和有規律的運動，否則，惡性循環使血壓更難控制。
【夏季涉冷應謹慎】
在高溫季節，沖涼水澡、飲冷飲料無疑會使人爽徹心肺，心曠神怡。但是，對於患有高血壓、糖尿病、高血脂或其他心腦血管疾患的人來，涼水、冷飲、空調、風扇和腹瀉等都可成為誘發中風的隱患，是消暑的大忌。因此建議：
1、洗澡水為宜
高 溫環境下，皮膚毛細血管擴張，皮下血液循環的血流量是正常時的3~4倍。此時如果用涼水洗澡，表皮會受到冷的刺激，毛孔迅速收縮。不但體內的熱量不能有效 地散發，而且還會大大地增加患缺血性中風的危險性。夏季洗澡的水溫應保持在35度左右，這個溫度會使熱量有效散發，增加回心血量，人體也會感到更加舒適、 涼爽。
2、冷飲不能猛喝
夏季體內的水分散失快，但如果在短時間內喝下大量冷飲，人體反而進入一種脫水狀態，血黏度驟升，極易引發心肌梗塞或腦栓塞。心腦血管病患者，夏季飲水以室溫下放置的白開水為宜，應減少冷凍飲料的攝入，也不宜喝碳酸飲料。
3、空調不能太涼
如果在酷暑下大量出汗，水分快速蒸發後進入溫度很低的室內，很容易出現血管痙攣，形成血栓，導致腦卒中的發生。室內溫度與室外溫度差最好在4~6度之間，這樣可以減少機體調節的負擔。
另 外，中醫認為，在夏季，人們最易產生煩躁鬱悶的情緒。而過度的情緒波動可使交感神經興奮、去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮，心跳加快，血壓驟升，很有可能 導致本來就有高血壓的患者發生腦出血。因此，高血壓患者尤其要注意生活起居規律，學會自我調節情緒，善於避開激惹，主動克服急躁情緒，謹慎防範中風的發 生。
小提示：天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等體必需的微量元素，煮沸後的水因產生沉澱，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。
【「夏打盹」可能是腦卒中先兆】
夏 日高溫燥熱，人體大量排汗，體內水分散失多，血液濃縮易導致血液黏度升高，容易產生血栓，動脈硬化斑塊。血液黏稠度大，血流遲緩，「血凝塊性栓子」極易堵 塞腦動脈形成「腦栓塞」等缺血性腦卒中。同時夏天人們容易休息不好，易導致體內生物鐘紊亂，血壓升高，也容易誘發腦卒中。
有70%~80% 的缺血性腦卒中病人，在發病前一周左右，會因大腦缺血缺氧而頻頻出現打哈欠等犯困現象。其原因是患高血壓、腦動脈硬化者，由於動脈粥樣硬化，管腔變窄，血 管壁彈性降低，致使流向大腦的血液量減少，而大腦對氧氣十分敏感，僅占體重2%左右的大腦，卻消耗全身血氧量的25%左右。
因此，當大腦缺血缺氧時，即引起哈欠頻頻，昏昏欲睡。同時，打哈欠還可使胸腔內壓力下降，上下腔靜脈迴流心臟的血量增多，心臟的輸出血量增多，腦細胞的供血能力得到改善。但這種改善是暫時的，因此，頻頻哈欠常預示缺血性腦卒中可能在近期發生。
此時，切不可掉以輕心，應及時去醫院檢查，在醫生指導下，對高血壓、高血脂等積極進行治療。在盛夏濕熱季節，應注意及時補水，這對控制缺血性腦血管病的形成有好處；飲食宜清淡，避免高脂飲食，戒煙限酒，口服小劑量阿司匹林，以降低紅細胞、血小板聚集性，防止血栓形成。
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※補鉀可防「夏打盹」，可你知道鉀是怎麼來的嗎？
※「夏打盹」，都是濕氣惹的禍
※春困夏乏秋打盹，微醺的小眼神怎麼才能放光芒！
※什麼是春困秋乏夏打盹
※「春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月」為什麼下午總是犯困？這是大腦在期待被獎賞
※靠「打盹」休息，真不行！要這樣睡，才好
※夏乏的貓咪傷不起，它能在小沙發上打盹一天不起床
※春天到了，時常想打盹？可是打盹真的好嗎？
※為什麼你會春困秋乏夏打盹？
※靠「打盹」休息，真不行；要這樣睡，才好
※春困秋乏夏打盹，當心是癌症纏身，不得不防！
※可以趕走「夏打盹」，並且可以瘦腿的食物竟然如此簡單易得
※「春困秋乏夏打盹」你中招了嗎？
※老人愛打盹，是病嗎？
※春困秋乏夏打盹？那是你不會吃，來看看這個迎秋食療方子
※你家貓咪會趴腿上打盹嗎？腿已經準備好了，求躺！
※昨日話題：每天都很充實啊，看著它睡覺，打盹，吃飯都特別有意思！
※當你老了，頭髮白了，爐火旁打盹，睡意昏沉
※趴竹籃開口大笑萌打盹的白獅寶寶，看得我心好療愈啊