陰瑜伽，要記得三個原則！

陰瑜伽體式練習的三個主要原則

這裡有三個用來幫助在瑜伽體式中滋養關節的主要原則。原則是，體式進入（的程度）可以選擇不同的位置，然後找到一個合適的界限，以非暴力和聆聽的方式進入體式，讓呼吸可以保持緩慢和放鬆。這樣可以發現一個我們感覺能夠接受的適當的深度知覺。如果體式進行得太劇烈太迅速，我們內在的狀態--情緒上的抵抗--必然阻礙「氣」（能量）的流動，因為更多積極的能量會被打斷。

另一方面，如果沒有足夠的張力，迴避任何深度的知覺，我們將無法讓這些區域得到充分的伸展和鍛煉，並且適當的推動和壓力，能夠讓「氣」運行到這些區域。

如果在被伸展的部位感覺到虛弱、傷痛或經常想要移動，我們需要做兩件事。首先，僅需要對體式的程度作出建議，體式只需要進入到足夠促進「氣」運行的程度，而不感到任何的緊張。第二，當僵硬的關節被放鬆，我們需要在體式中保持高度集中的注意力，聆聽身體深部的知覺，從而提煉並凈化深層的思想。當然，我可能也需要用到一些輔具；用調整和變化（的體式）來支持受過傷或不穩定的區域。剛開始的時候，讓經驗成熟的教師幫助你做這些調整，會得到很大的進步。

第二個能夠幫助滋養關節的原則是，保持靜止並讓肌肉柔軟放鬆，讓重力來幫助我們。不論何時，當我們運動身體，「氣」的流動會在肌肉和筋膜上更加顯著。在陰瑜伽的練習中，我們想要「氣」匯聚在骨骼與關節上，這就需要減少身體的動作，安靜的停留在體式中。

當然，這需要一些時間，讓我們的組織變得柔軟，並在一個體式中自然的深入。在某些時候，我們可能會強迫自己走得太遠太急，這時就需要讓身體從體式中出來一些。這種適當的調整是必要的。有時候，我們還可能感覺腿部失去知覺，很想要從體式中解放出來。給這些失去知覺的區域發出訊息，在體式還原前將這些沉睡的區域喚醒。

較長時間的穩固的體式，讓我們學會了捨棄與洞察力等陰性的品質，多了樂於接受和包容痛苦的經歷。在做完一連串陰瑜伽體式之後，感覺通常像是做了一次很長時間的針灸治療。身體內清晰與寧靜的感受被開始提升。針灸師會把這叫做「針刺快感」（通過針灸刺激穴位帶來的舒適感）。

第三個原則是，在每個體式中保持一會，好讓經絡得到充分的滋養。就好像針灸中，那些沒有被針灸師用針插入的位置，就沒有任何被刺激的感覺，我們希望引導「氣」進入到特殊的路徑中，幫助各個臟腑器官藉由積極的能量得到充足的新鮮血液。這需要花費一些時間與耐心。

建議設定一個計時器，那樣能知道要停留上多長時間，把自己的思想解放出來，讓意識更容易和體式習練連接在一起。儘管最佳的體式停留是5分鐘，對於剛開始接觸陰瑜伽的初學者，可以在每個體式中停留1-3分鐘。對這些人來說，停留3分鐘的時間是一個挑戰，而再多兩分鐘時間的強度，體式產生的刺激則會是一次美妙的旅程。在不受傷的條件下可停留盡量長的時間。

當我們理解了為何與如何構建一個體式，並且選擇了一個體式在其中安心的停留，我們注意力的歸屬便是緣於我們身體中心的呼吸。

緩慢的烏佳依呼吸（喉呼吸）能讓意識沉浸在寧靜的狀態中，同時也有助於平衡精力。呼吸法是影響「氣」的分布的直接的方法，並且在某些時候正式的使用在陰瑜伽體式的練習中，使練習更加有效。

穩固的呼吸節奏，就好像我們練習技巧的晴雨表，如果仔細的關注呼吸，能夠提高我們的能力，發現習練時過多的野心或身體走的太遠的趨勢。當輕柔的呼吸聲，開始變得好像大海底部即將掀起的巨浪，不平整，勉強或斷斷續續，是向我們釋放了一個信號，為了重新找回呼吸流動時產生的內在波動，這時我們需要從緊張的身體中出來一些。

當找到不受阻礙的呼吸節奏時，我們可以自然的安穩的深入我們對身體與意識的觀察。由於體式並不會表達自己真實的想法，我們可以轉而關注那些練習中產生的細微的表面變化。

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