減肥時最容易聽到的6個偽命題

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偽命題1：女生通過運動減肥時不要吃蛋白粉，因為蛋白粉會讓你變成「金剛」

事實：蛋白粉的原料來源多為乳類食物，運動減肥階段喝一些蛋白粉不僅不會影響健康，還可以幫助防止因運動強度過大而造成的肌肉流失。另外，完全不必擔心喝蛋白粉會讓肌肉變得異常強壯，因為肌肉的生長不僅和飲食有光，更重要的是受運動方式以及激素水平的影響，因此體內睾酮水平普遍較低的女生完全不用擔心運動會讓自己變成「金剛」。

偽命題2：運動時出越多汗越能更快變瘦

事實：運動時，我們出汗汗水的主要成分是水、無機鹽以及尿素等物質，並不會有脂肪由皮下排出，因此，運動時出汗量的大小並不能和所消耗的能量劃等號。人體出汗量的大小不僅和運動強度有關，溫度、環境以及個人體質的差異也會造成出汗多少的不同。

偽命題3：跑步時穿不透氣的運動內衣更利於消耗脂肪

事實：穿不透氣的運動內衣或裹上保鮮膜去跑步是不可行的，雖然這樣可以提升體溫，在一定程度上幫助提升運動效率，但卻會影響機體的散熱排汗功能，增加心肺負擔，很可能會引起噁心甚至昏厥情況的發生。

偽命題4：減肥時每天的運動時間越長越好

事實：是否能變瘦不只和每日的熱量消耗有關，還需要注意控制熱量的攝入，並且，通過運動來減脂千萬不能急功近利，時間過長的運動會刺激身體產生大量糖皮質激素，這種激素會導致肌纖維流失，使肌肉分解，拉低日基礎代謝水平，反倒對減肥無益。

偽命題5：想更快變瘦就只能吃白水煮菜或是雞肉魚肉

事實：控制糖分以及脂肪的攝入對於減脂至關重要，不過即便如此，每日的碳水攝入依舊需要保證，碳水除了是能量來源之外，在脂肪的消耗以及肌纖維的生成過程中也起著關鍵作用，零碳水化合物的飲食對於健康減脂是不可行的。

偽命題6：不吃飯才是瘦身王道

事實：時至今日這種極端的減肥方式已經很少有人願意去嘗試，因為這樣會直接拉低基礎代謝水平，換句話說即使吃很少也難以瘦下來。健康瘦身，保證每日的熱量消耗大於熱量支出是重點，另外如果基礎代謝活躍，可以每周採用1-2次用蔬菜以及粗糧代替精細食物的方式幫助身體排毒，凈化血液和腸道環境。

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