夏天吃什麼容易減肥？5款清爽食譜瘦身一步到位

【導讀】：想要瘦的快瘦的健康，飲食的重要性也不容忽視。但是炎熱的夏季，最容易食欲不振，同時也是最容易養成宵夜壞習慣的季節，怎麼吃才能減肥呢？

想要瘦的快瘦的健康，飲食的重要性也不容忽視。但是炎熱的夏季，最容易食欲不振，同時也是最容易養成宵夜壞習慣的季節，怎麼吃才能減肥呢？下面跟大家分享一下飲食減肥的小訣竅，讓你邊吃邊瘦，一起來看看吧。

夏季怎麼吃減肥效果最好？

均衡的三餐飲食會為減肥帶來非常多的好處，除了給你帶來健康的身體之外，還有助於防止吃零食和情緒化進食。首先，必須重視一日三餐的進餐時間間隔，其次就是每餐的合理安排。為了保證減肥的有效性以及持續進行，專家建議：保持三餐均衡；不要隨便應付每一餐；不要讓身體處於飢餓狀態；三餐的熱量比應該是4:4:2；如果你晚上有運動的習慣，那麼三餐熱量比就應該是3:4:3為宜。

早飯吃好。一頓豐盛的早餐能夠幫助你恢復旺盛的新陳代謝，也有助於好好控制你中餐的食慾，避免吃得太多；午餐八分飽。中午和下午這段時間是能量消耗最多的時間，所以，你的午餐應該有多種食物選擇，以保證為你提供必需的能量，同時也有助於控制晚餐的進食量；晚餐少而清淡，但是不代表就可以不吃或者吃很多東西。

夏季減肥食譜一、冰鎮梅汁苦瓜

材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。做法：1、將苦瓜切半、去囊;放入水中煮後，以冰塊冰鎮，再將苦瓜切成長片狀。2、香菜切碎末、姜切絲。3、將薑絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁後均勻攪拌，並置入冰箱腌2小時。4、從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌後即可食用。

減肥原理：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動，是排毒減肥的重要食品之一。因此，此款夏季減肥食譜也非常值得一試！

夏季減肥食譜二、燕麥雜果沙拉

材料：核桃，大杏仁，葡萄乾，蔓越莓，麥片，蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子或者是任意其他水果，自製無蛋奶沙拉醬豆漿或豆漿粉，醋或檸檬汁，鹽，橄欖油。做法：首先將喜歡吃的幾種水果按照個人喜好切片或者切粒，把新鮮的麥片用鍋簡單地炒一炒，使麥片香濃，顏色金黃。然後將豆漿或豆漿粉，醋或檸檬汁，鹽，橄欖油混在一起攪拌成乳狀，製成無蛋奶沙拉醬。最後用無蛋奶沙拉醬倒入其他準備好的材料中，就做成美味的自製燕麥雜果沙拉啦。

說明：之所以不用平常的沙拉醬是因為它熱量太高，不適合減肥人士吃。無蛋奶沙拉醬其實還可以用別的材料來做，就是將內酯豆腐、醋、鹽和橄欖油一起攪拌乳化即可。如果不喜歡自製的沙拉醬，你也可以用酸奶來代替，變化出更多種口味。無蛋奶沙拉醬或者酸奶熱量都很低，而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的減肥食材，既健康營養，又可以為你提供能量，還能飽腹較長一段時間。

夏季減肥食譜三、橙汁瓜球

材料：冬瓜，甜橙果珍，白糖。做法：首先將冬瓜洗凈，用挖球器挖出冬瓜球，再把冬瓜球放在開水中焯一下。（記住時間不要太久，以免失去脆嫩感。）然後把冬瓜球從開水中撈出並且過一下涼水，加入果珍和白糖拌勻，果珍的量只需將冬瓜球均勻變黃色就可以了，白糖可根據自己的喜好添加。最後放入冰箱腌制幾個小時，使之入味即可裝盤，撒上糖針裝飾即可食用。

說明：此款夏季減肥食譜卡路里非常低，冰凍過後非常適合夏天吃，既充饑又不會讓你發胖。冬瓜不含脂肪，有利尿消腫、清熱解毒以及去水腫的功效。冬瓜含有的丙醇二酸，能夠防止人體發胖和增進形體健美，能去掉人體內過剩的脂肪，而且冬瓜含糖量較低。春夏季經常吃冬瓜，對於人體健康尤其是體重偏高的人群是十分有益的。

夏季減肥食譜四、核桃豆腐丸

材料：豆腐250克，雞蛋2個，麵粉50克。鹽、澱粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。做法：①將豆腐用勺子擠碎，打入雞蛋，加鹽、澱粉、胡椒粉、味精拌勻，做成丸子，每個丸子中間夾一個核桃仁。②色拉油上旺火燒至五六成熱，下丸子炸熟即成。

減肥原理：豆腐富含蛋白質，價格比肉類低，不含肉類油脂，只含豆固醇而不含膽固醇，吃了不會令人發胖。常吃豆腐，可以清除血液內有青重金屬，促進神經、血管的發育，加速新陳代謝和脂肪的燃燒。

夏季減肥食譜五、蘋果雪梨煲排骨

材料：排骨250克、蘋果3個、雪梨3個。南北杏、大棗、姜、鹽各適量。做法：①將蘋果、雪梨洗凈後切薄片。②將排骨洗凈後切塊備用;將南北杏、大棗泡水清洗;將排骨汆燙後撈起備用。③將姜、排骨、蘋果、雪梨、南北杏、大棗放入水中，以大火煮20分鐘，再以中火煮1個小時，起鍋前加入鹽調味即可。姜使用時不要去皮，尤其是老薑的皮具有多種功效，除了祛寒、健胃、消炎外，還能治療感冒、中暑、胃病等疾病，姜可謂全身都是寶。

減肥原理：此款夏季減肥食譜具有生津健脾、活化肌膚、窈窕纖體之功效。清淡而且營養豐富，還有很好的瘦身功效，如果再配上瑜伽練習，想不瘦估計都難了喲。

以上幾款減肥食譜，簡單又易操作，是不是迫不及待想要嘗試了呢？為了能在夏季展現完美好身材，就先從控制飲食開始吧。

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