3招，教你如何在2周瘦10磅？

如果你將要參加一個特別的活動，想在這個活動上讓人眼前一亮，你一切準備都就緒，只需要再瘦一點就能穿上那條美麗的禮服。那麼，你需要快速瘦身，但是又沒有時間通過輕鬆的慢跑和節食吃沙拉來減肥。不要著急，記住，減肥的速度意味著反彈的速度。科學減肥不反彈，3招幫你解決。

減肥第一招：科學的運動

1、制定一個運動計劃

減肥意味著使消耗的卡路里多與攝入的卡路里。一個星期減5磅意味著你需要在一個星期內消耗17500卡路里。減肥最好的方法是有氧運動和抗阻訓練相結合。如果只能選其一的話，有氧運動比抗阻訓練的減肥效果更好。

你也可以考慮高強度間歇訓練，也就是在全力以赴和休息兩種狀態之間交替。例如，以最快速度跑30秒後再慢走60秒。這種高強度的間歇訓練可以提高運動效率，燃燒脂肪，使你在運動後24小時內保持較高的新陳代謝水平。毫不誇張的說，即使躺在沙發上，也能燃燒脂肪。高強度間歇訓練特別適合生活忙碌的人，因為只需要15分鐘，你就能達到減肥的目的。但是請切記運動前的熱身和運動後的恢復也很重要.

2、練習瑜伽

壓力是導致肥胖的一個很重要的因素。不如把每天看一集「權利的遊戲」的時間用來練一個小時的瑜伽，燃燒180-360卡路里。但是，減肥並非瑜伽唯一的好處，瑜伽還有以下益處：（1）減壓；（2）提高身體意識（特別對饑飽的感覺）；（3）意念進食。

3、保持興趣

選擇一項適合你的且能使你保持熱愛的運動項目，豐富多彩的運動項目可以使你保持高亢的運動激情，這是成功減肥的一個重要因素；把你的社交活動變成燃燒脂肪的活動。與其去電影院看電影還不如去打一場高爾夫、網球或者游泳。

4、增加運動的機會

只要你有堅定的減肥信念，任何活動都可成為減肥的機會。選擇爬樓梯取代搭電梯；負重坐、走；做家務、修剪花園、洗車等都可以減肥。

5、堅持

也許你無法馬上看到效果，但請保持耐心繼續堅持。如果你已經適應了現在的負荷，那麼請向上增加一個運動強度，挑戰自己；不斷調整運動負荷直到達到自己的極限時方可停止。

第二招：正確的飲食

1、均衡營養的膳食搭配

健康的食物會使你有飽腹感，這種飽腹感可以使你抵抗住其他食物的誘惑。

果蔬，如果你吃了400卡路里的垃圾食品，不到一分鐘你又會徘徊在冰箱想吃東西，因為垃圾食品在胃裡所佔的空間小且烹飪垃圾食品所用的油也無法讓你擁有飽腹感。相比垃圾食品，你可以吃400卡路里的生菜感受一下果蔬帶給你的飽腹感。

避免食用加工食品。加工食品在加工過程中已經失去了90%的營養，因此只會誘使我們吃的越來越多。

多彩攝食。盡量攝入各種不同顏色的食物，以補充每天所需的多種維他命和礦物質；除了果蔬，你還可以吃蛋白、豆製品、去皮家禽肉、魚類和貝類等食物都可以幫助控制體重。

2、多喝水

一杯冰水可以在10分鐘內促進新陳代謝（因為身體需要能量恢復體溫）；餐前一杯水，餐前一杯水可提高你的縮膽囊素（使產生飽腹感的激素），從而使你吃少點 。

3、吃早餐

不吃早餐會使你體重增加，因為中餐可能會吃的更多。早餐熱量限制在300卡路里。避免食用碳水化合物。因為碳水化合物可能會轉化成脂肪 。

4、寫飲食日記

形成飲食習慣。一日三餐不可少，養成規律的飲食習慣 ；找一個夥伴一起互相交流、監督。

5、計算卡路里

每個人每天所需的卡路里不一樣，要根據個體活動水平，分配好每日所需卡路里，並持之以恆。一個星期減5磅，需要每天額外消耗2500卡路里。在日常運動中加入卡路里的計算從而達到減肥目的。

7、拒絕誘惑

把你廚房的垃圾食品全部扔掉，扔掉所有的餅乾和糖類食品，遠離梳打和加工類食品，即食碳水化合物和高脂肪食品 。

8、請勿暴飲暴食

這是長胖的罪魁禍首，當你覺得無聊想吃東西的時候，你應該多喝水和多運動。

第三招：替代性選擇

1、多喝純果汁

蔬果汁可以排毒，正如現在街面上宣傳的有各種有特殊效果的果汁，除非你的醫生建議你長期喝某種果汁，否則請勿過度以果汁代水。

2、少鹽

少鹽有利於身體內多餘水的排除，從而減小腰圍 ，少鹽意味著無鹽。要保證無鹽飲食，就得避免去外面的餐廳吃飯以及避免食用加工食品；大量的飲水是非常必要的，綠茶也行；鈉是人體的必須元素之一，因此這份減肥計劃不宜長期使用。

3、清腸禁食法，也可稱為流食法

可食用以下流食：2湯匙鮮榨檸檬汁；2湯匙有機楓糖漿；1/10茶勺辣椒粉；300ml純凈水；晚上一杯天然草藥茶 ；清腸禁食法食用4-14天後，在慢慢的恢復固態飲食；這種方法只能使身體減肌脫水，無法減脂肪。

4、蒸桑拿

只需要蒸一刻鐘（15分鐘），就能使你的身體把多餘的水分排出去；保持充足的水分。每天蒸15-20分鐘的桑拿，蒸完後喝一杯水，如果你有一些健康問題，請勿蒸桑拿。

5、束身帶

科學的使用束身帶可以排毒，減脂，緊膚；束身帶的使用方法有許多細節，你需要去諮詢美容會所的專業人士；這只是短暫的減肥，長期有效的減肥還得依靠健康的飲食和科學的運動。

參考文獻來源：

http://www.builtlean.com/2013/01/08/cardio-vs-weight-training/

http://www.builtlean.com/2010/06/04/high-intensity-interval-training-hiit-best-cardio-to-burn-fat/

http://www.builtlean.com/2013/03/06/yoga-weight-loss/

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