跑步瘦身竟然：腿跑粗了，胸給跑小跑鬆了？
女生跑步到底能不能使小腿變粗？基本不太可能。怎麼能說不可能呢，我的腿明明跑步後酸脹顯粗呢？女生長肌肉不象男生那麼容易，男生三兩個月可能會有肌肉線條的變化，而女生剛要慢得多。有的女孩子說，跑步一個月腿變粗了，怕長肌肉嚇得不敢跑了，這多少有點庸人自擾的嘲諷，都這麼簡單的練出肌肉，世界上就真沒有這麼多胖子了...
那麼跑步，能不能長肌肉？能！既然能長肌肉，那怎麼不能使小腿粗？因為你的運動量不夠，脂肪沒減掉，反倒是肌肉充血倍感膨脹，再加上運動後拉伸放鬆不足，乳酸堆積，於是，隔著脂肪層摸起來，硬梆梆的酸脹，感覺象是變成了肌肉腿。可如果停止跑步一段時間（包括停止用小腿做一些力量訓練），再去捏你的腿，會發現變軟了...這說明，那不是什麼長肌肉啦 ！
不同於腓腸肌的是，比目魚肌是縱向生長，就像我們平常看到那些NBA籃球運動員小腿都又細又長，這就是因為他們的比目魚肌很發達所導致的。就算你的小腿很粗，如果堅著畫幾條線條（打造堅條型的比目魚肌），從視覺上，腿立刻就變長了，小腿顯得就不會那麼粗了。只教你一個有效練習比目魚肌的動作就夠用啦——坐姿提踵。
坐姿負重提踵
平時在辦公室也可採用不負重的做法，在辦公椅上坐好，腳尖點地，腳後跟兒抬起，停2秒後，放下，再次重複該動作。次數不限，一天做上百個均可。
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