動感單車減肥塑全身，讓你亮成一道風景
今天我們就來看看身體外在各部份在騎車過程中是如何被鍛煉到的，動感單車減肥怎麼騎瘦?健身房的動感單車運動，以熱量消耗大而受到大家的青睞。今天小編給大家帶來練動感單車的減肥方法，趕緊來瞧瞧。
增加強度查心率
達到減脂心率了才能減肥，算好自己的減脂心率，在動感單車運動時保持在這個區間就能保證更好地減脂。
具體做法是：以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心率處於最佳燃脂心率範圍，這樣可以達到最佳的燃脂效果。
高強度間歇騎行瘦身
在騎動感單車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。可以諮詢動感單車教練，讓其加入HIIT(高強度間歇)訓練的辦法。
瘦雙腿騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小(限5速或10速可調速自行車)，增加阻力。此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質，對於有臀腿塑形要求的朋友來說，可以這樣做。
不要片面追求力量和速度
運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議動感單車的初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，就容易出現膝蓋積液的現象，因此不要一味追求運動量，循序漸進才能更好地瘦身減肥。
每周至少三節課
教練建議：對於那些致力於減肥的學員，每個星期要堅持三節動感單車課，而且每次最好上完全程動感單車課。因為一堂課是一個整體的訓練，缺少一個環節都會影響訓練效果。
搭配器械練習
一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的，必須配合一些器械(如蝴蝶機、卧推架、划船器等)練習。動感單車學員可以適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。
蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。
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