聰明孕媽早期合理控制體重，不妨礙晚期營養供給

育兒 07-06

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文丨鴿子醫生談孕育

第一次當媽媽，恨不得把所有的愛和呵護都給腹中這個珍貴的小生命，想要嚴格管住自己饞的不行的嘴巴，又糾結害怕寶寶需要的營養補充不足，但是又想一想，吃的太好太多，生產時會因為巨大兒難產怎麼辦？還有妊娠糖尿病、高血壓都會讓本想順產生孩子的媽媽，不得不被醫生要求剖腹產，違背了自己的心愿。

女人也都愛美，即使懷孕了，即使內心對寶寶很有母愛的奉獻犧牲精神，可還是想盡量在孕期保持纖細的身材，好在生產結束後迅速恢復產前的婀娜身材。

女人在這個特殊時期都是糾結的。很多孕婦們都是在剛得知懷孕喜訊時，想著老娘得趕緊多補補，一定要生下一個健健康康的顏值過人的寶寶。可是到了孕晚期，又一天天發愁，這吃的太多，肚子顯懷太大，害怕生的時候太疼。

聰明孕媽早期合理控制體重，不妨礙晚期營養供給

其實呀，聰明的孕媽都知道，凡事過猶不及，與其到孕晚期再想起來糾結這，還不如一開始就注意科學合理飲食，這才是對寶寶和自己生命的負責！

這裡呢，鴿子有必要先為大家糾正兩個思想誤區，希望更多新的准媽媽不要再一味聽信過來人的經驗。

孕媽在後面幾個月快臨產時，很多都會遇到便秘的煩心事，這是就聽別人說你該吃點燕麥啦，多吃粗糧了，孕媽一想很正確啊，可是沒想到自己的做法不太合理。粗糧當然要吃，但是不是把所有的主食都替換成粗糧，一點精細的白面都不吃，對身體才是不好。

粗糧吃太多，腸胃負擔過重，腹脹、消化不良等壞毛病就不請自來了。長期大量食用粗糧，鐵、鈣等礦物質吸收也會不好，人體免疫力也會被降低。

所以說，粗細搭配才是最合理的孕期主食選擇。粗糧記得吃精細主食的1/3就行。

年輕小姑娘不吃晚餐，為了減肥；孕媽想著自己一日少量多餐，晚上不吃，一天需要的熱量應該也夠了。這種想法也是錯的啦。

孕婦不吃晚餐，組織蛋白質和脂肪就得上陣產生熱量，組織蛋白質分解的話，臟器就會受損，脂肪氧化的話，會引起酮症，嚴重的酮症酸中毒。

孕媽一定要在保持少量多餐的基礎上，晚餐也不要落下。

鴿子對於控制體重的建議：

1、吃饅頭大米等主食時，泡杯全麥麥片，不要那種添加各種口味的，還可以在麥片里放點核桃仁、葡萄乾，口味好吃，又比賣的健康。

2、橘子絕對是你吃葉酸快要吃吐的最佳水果選擇，它富含葉酸、維C、纖維，但不要貪食過量哦。

3、蔬菜要多吃，但是還不知該吃哪個？菠菜！吃了，葉酸和鋅就不用愁。甘藍！天然鈣劑。還有一個小技巧，顏色深的蔬菜，維生素含量很高哦，這樣你就知道在菜市場該買什麼了吧。

4、低脂酸奶絕對是吃貨孕媽的最愛，好喝又健康，還能促進孕後期便秘的腸胃快快蠕動。

5、想吃肉？瘦肉可以吃呀。瘦肉中的鐵，會讓懷孕的你感覺不再那麼疲憊，一天的熱量和精力足足的，很充沛，還很好消化吸收呢，比吃了長身上的肥肉好太多！

懷孕是要合理控制體重，但是你是否是一個聰明的孕媽，會吃又會保持胎兒合理增重？為了生產不那麼疼，和寶寶的健康出世，還不準備這樣吃嗎。

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