氣功養生：呼吸精氣 肌肉若一

在《內經》的《素問·上古天真論》中有這樣一段話：「呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一。」講的是氣功養生保健的方法和意義。

氣功屬於中醫養生學的範疇，是通過意念、呼吸與身體的調整鍛煉，即調心、調息和調形的方法，使人體身心融為一體，營衛氣血周流，百脈運行通暢，臟腑功能和調，以達到增進健康、少生疾病、延年益壽目的的傳統養生方法。

呼吸精氣 肌肉若一

「呼吸精氣」，即氣功中的調息法，指通過呼吸運動的調節來促進真氣即腎氣、元氣的運行。通過呼吸吐納，吸收自然界精純的清氣，排出人體代謝後的濁氣，可以調理肺氣，使氣機協調，經脈暢通，元氣、腎氣因此就能周流全身而發揮其重要的生理功能。

「獨立守神」，屬氣功中的調心法，有時亦稱調意即意念調控。調心法的基本要求，《上古天真論》明言：「恬惔虛無」、「精神內守」。「恬惔虛無」即思想安閑清凈、沒有憂思雜念。「精神內守」，即意守入靜、以神御氣。兩者均指思想安定清靜，順其自然，是氣功調心入靜的基本要求。

「肌肉若一」， 「若一」即始終如一，即通過氣功鍛煉，使全身肌肉筋骨形體各部達到高度的協調，此屬調形的範圍。此外，肌肉若一亦可理解為肌肉皮膚始終如一、保持青春而不易衰老的養生效果。

氣功鍛煉 靜心調息

氣功是一種以調心、調息、調形為手段，以強身健體、益壽延年為目的的一種養生保健方法。調心是指意念專註，排除雜念，寧靜以養神；調息是指呼吸均勻和緩，氣道暢通，柔和以養氣；調身是指各種適宜的身體鍛煉，可使氣血周流，臟腑和調。通過系統的鍛煉，可使精、氣、神三者融為一體，以強化新陳代謝的活力，使得精足、氣充、神全，身體自然強盛，衰老自然推遲，生命亦會延長。

氣功鍛煉的基本要求

調心主要是「存想」。意念想像一個場景畫面並意守這個畫面，在融入感受這種境界的過程中鍛煉自己的心性，是強化精神的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。

調息即「吐納」是冥想和氣功等傳統養生方法中對於呼吸的一種稱謂，是一種調整呼吸的方法，其中「吐」解釋為呼氣、釋放、同化；「納」解釋為吸氣、吸收、內斂。

調形為通過系統的方法對身體的一種良性調節，通過一定的動作，配合意識、呼吸去引導體內肌肉、血脈、臟器等按照一定的規律要求運動，主要分為動靜二大類，是氣功入門必修課程之一。

氣功鍛煉 常用方法

下面介紹三種常用的氣功鍛煉方法，供大家鍛煉

一是「六字訣」

又稱六字氣訣，是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的吐氣發聲進行鍛煉的一種靜功。其歷史久遠，流傳廣泛，由梁代的醫藥學家陶弘景創始，歷代醫學家、養生家也從不同角度進行了補充與完善，其中健身氣功六字訣是在對傳統六字訣挖掘整理的基礎上，運用現代科學理論與方法編創而成，並由國家體育總局向全國推廣。

噓字功平肝氣：可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目乾澀、頭目眩暈等肝經疾患。

呵字功補心氣：可以治療心悸、胸痹、失眠、健忘、盜汗、口舌生瘡、舌強語謇等心經疾患。

呼字功培脾氣：可以治療腹脹、腹瀉、乏力、納差、肢體痿弱、水腫等脾經疾患。

呬字功補肺氣：可以治療咳喘、短氣、自汗、易患感冒等肺經疾患。

嘻字功理三焦：可以治療三焦不暢而引起的眩暈耳鳴、咽喉疼痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

二是「內養功」

有廣義和狹義之分。廣義指傳統氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神、調理內臟、培補元氣作用的功法。狹義是河北省北戴河氣功療養院劉貴珍先生倡導的「氣功療法」，此處所指是後者。

基本姿式：不論哪種姿式，只要自然、端正即可，多用靠坐式或側卧位。兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上顎。

調勻呼吸：採用停閉呼吸法，可分為三種：一是吸一停一呼一吸……，二是吸一呼一停一吸……，三是吸一停一吸一呼……。如此周而復始，循環不已。從開始到結束，呼吸都要平靜均勻，緩緩進行。要注意呼吸深長、輕細、均勻；要建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射。

意守丹田：即在意念活動中，想像以腹內臍下三寸處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念。

收功結束：練完功後要以肚臍為中心，用一手掌心按在肚臍上，另一手掌心貼在這隻手的手背上，兩手同時以肚臍為中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩劃圈，左轉三十圈。稍作停頓後，再由外向內，由大到小劃圈，右轉三十圈，到肚臍處停止，即是收功。

「312」經絡養生法

由北京炎黃經絡研究中心祝總驤研發的一種經絡養生、鍛煉方法，國內外已有上千萬人應用，並取得了較好效果，現已被國家體育總局推薦為科學健身法。

「3」指合谷、內關、足三里3個穴位的按摩：合谷位於手背虎口處，在第一掌骨與第二掌骨間凹陷中；內關在前臂掌側，腕橫紋上2寸處；足三里位於膝蓋骨下三寸外。三個穴位按壓每兩秒1次或連續揉按，早晚各1次，每次做5分鐘。能對全身經脈起到活躍與激發作用，達到全身氣血暢通、防病治病的目的。

「1」是意守丹田：平卧或端坐下進行腹式呼吸，用鼻吸氣時腹部鼓起，用口呼氣時腹部凹下，保持胸部不動，讓呼吸的頻率盡量放慢，全身盡量放鬆，意念集中在臍下三寸的丹田穴，早晚做2次，每次5分鐘。可激發人體腹部九條經脈及其臟腑的經絡與氣血運行，達到激活經絡、暢通氣血、強健臟腑的鍛煉目的。

「2」是兩下肢下蹲為主：兩條腿為主的下蹲運動，也就是雙手平舉做下蹲運動，也可以是慢跑、散步等運動。每次運動時間不宜過長，5至10分鐘即可，每天一定要堅持。通過全身骨骼肌的活動帶動全身經絡活躍，從而實現全身的全面經絡鍛煉。

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