10分鐘甩油操，減肥塑形瘦全身！
你知道什麼叫減肥嗎？請先搞明白了再減！
很多人面對自己的體重時甚是苦惱，於是就會採取各種各樣的措施，達到自己的瘦身目的。
有些人在飲食上做文章，少量進食或者直接不吃主食；又或者一日三餐改做一日兩餐。當不恰當減肥超過了身體所能承受的範圍，上升到「自虐」、「自殘」，就等於「慢性自殺」。
減肥主要不是為了美容，而是為了健康，應儘可能改變不良生活習慣，加強運動鍛煉，達到控制體重的目的。
脂肪與肌肉的差別是什麼？
這就是5磅脂肪和5磅肌肉的視覺比~
看下邊這個圖，你就知道肌肉是多麼寶貴了！
這就是沒肌肉和有肌肉的區別
減肥，沒有輕鬆的。
目前人類還沒有進化到把脂肪直接輕鬆分解，對於你的身體來說，他時刻待命，為你囤積脂肪，面對隨時到來的饑荒，所以減脂和你的身體本能在做鬥爭。既然是這樣的情況，就不要想著輕鬆、快速的減肥了。
目前唯一可取的減肥方式就是通過運動，運動減肥的原理很簡單，通過運動把脂肪分解掉。
健身運動不可少10分鐘甩油操 減肥塑形瘦全身！
1、強化臀部及腿部肌肉
2、減少腰部贅肉，緊實腿部肌肉
3、全身運動，塑造身體曲線
4、手腳並用，減去小肚腩
5、結實臀部，美化腿部線條
練就小蠻腰，還你一尺八腰圍
腰腹強化訓練：
標準：每天重複5組
第1組：前腿弓起成90度，後腿膝蓋貼在瑜伽墊上，也成90度，雙手叉腰，要背挺直，靜止視線向前， 半分鐘為一組。
鍛煉部位：主要是腰部和腿部的形體和線條。
第2組：平板支撐，將身體與瑜伽墊平行，後腳前腳趾以及手掌著地，頭與肩部、背部在同一水平線上， 半分鐘為一組。
鍛煉部位：全身都可以得到鍛煉，從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。
第3組：平躺在瑜伽墊上，雙臂攤開，掌心向下，腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起，靜止半分鐘為一組。
鍛煉部位：主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部，所以主要鍛煉的還是腰腹線條及臀部的緊實度。
第4組：向上組一樣平躺在瑜伽墊上，將雙腿和手臂輕輕抬起，向遠處用力延伸，靜止住待半分鐘為一組。
鍛煉部位：腿部和手臂的線條，也能讓腰腹看起來更纖瘦。
第5組：在瑜伽墊上躺平，雙腿抬起與身體成90度，然後小腿彎曲與大腿也成90度。雙手放平手心朝上；頭部向上抬，雙手平行同樣向上抬，小腹用力向上時背部要挺直不要彎曲。
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