准媽媽怎樣科學地補鈣？

隨著胎寶寶一天天地長大，准媽媽對鈣的需求量也在增加，整個孕期需要怎樣科學的補鈣，每天補多少，怎樣補，都是有學問的，千萬不能馬虎哦！

1、每天需要補多少鈣？

中國營養學會推薦，准媽媽在懷孕的最初3個月同孕前一樣，應該每天攝入800毫克的鈣，而隨著胎寶寶的生長，在孕中期也就是懷孕的4-6個月，應該每天攝入1000毫克的鈣，到了懷孕的最後3個月以及哺乳期，鈣的攝入量應該增加到每天1200毫克。

2、什麼時候開始補鈣？

營養學專家建議，孕早期不需要補鈣，一個原因是會影響准媽媽的胃口，二是消化功能降低容易導致影響鈣的吸收。准媽媽補鈣可以從懷孕4個月開始，不過也要注意根據個體差異，不能補過量。

3、千萬不要過量補鈣

營養學專家提醒准媽媽，孕期一定不要過度補鈣，否則會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，使寶寶健康受到威脅。而且補鈣過量會影響胎兒囟門過早閉合，影響腦部發育。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。

4、食物中能夠獲取多少鈣？

對於每天從食物中能夠獲取多少鈣，我們可以根據每種食物中的含鈣量做一個大致的判斷。比如，孕晚期需要的每天攝取1200毫克的鈣，以下總結了一份食物清單，其中鈣的含量剛好是1200毫克，可以給准媽媽們做一個粗略的參考。

牛奶500毫升含鈣580毫克

豆腐150克含鈣250毫克

蝦皮5克含鈣50毫克

蛋類75克含鈣50毫克

小白菜250毫克含鈣220毫克

鯽魚100克含鈣50毫克

以上總計含鈣量1200毫克

請您繼續閱讀更多來自 母嬰資訊 的精彩文章:

TAG:母嬰資訊 |

※准媽媽在孕期怎樣科學補血？
※怎樣科學證明「你媽是你媽」？
※准媽媽的科學食譜
※媽媽應該怎樣坐月子才科學呢？
※怎樣打盹兒最科學？
※准媽媽如何科學的解讀胎夢？
※拒絕肥胖！准媽媽科學進補看過來
※母乳期：媽媽應如何科學補充營養
※牛奶怎麼喝才科學？
※糖尿病友能吃梨嗎?怎樣吃更科學?
※貓咪是怎樣插足科學界的？
※准媽媽孕期如何科學上網？
※蛋白質——你吃的科學嗎？
※檸檬怎樣泡水最科學？
※怎樣梳頭更科學健康？
※怎樣科學地處理婆媳關係
※減肥怎麼樣才科學那？
※「酸兒辣女」？南非科學研究表明「咸男甜女」 准媽媽們相信嗎
※新媽媽沒奶怎麼辦？分享給寶媽如何科學的產奶下奶