失眠試試四種營養素

如今，一覺睡到天亮對很多人來說是個奢望。在改善失眠的眾多措施中，飲食往往最容易被忽略，其實很多營養素與睡眠密切相關。

色氨酸。色氨酸能促使腦神經細胞分泌5-羥色胺，使大腦活動受到暫時的抑制，從而有助入睡。但人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取，小米、牛奶及其製品、豆類等食物富含色氨酸，對於精神過度亢奮而不能入眠者，臨睡前喝一杯溫熱牛奶有助安眠。

B族維生素。維生素B2、B6、B12、葉酸及煙酸，都被認為和睡眠密切相關。維生素B2有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能，能使難以入眠及常在半夜醒來的人改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B2、B12一起作用，可使色氨酸轉換為煙酸。人體如果缺乏煙酸，常會焦慮、易怒進而睡不好，醫學上煙酸常被用來改善因抑鬱症而引起的失眠。富含B族維生素的食物包括全麥製品、肉類、蛋類等。

鈣。鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素，也是重要的神經遞質，它能加強大腦皮層抑制過程，可以調節興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝，易導致大腦皮層持續處於興奮狀態，可能會出現深睡眠的不足或缺失。豆製品、牛奶及其製品、綠葉菜等富含鈣。

鎂。鎂有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。此外，缺鎂可能是大多數抑鬱症和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導致入睡困難。深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。▲

請您繼續閱讀更多來自 中國經濟網 的精彩文章:

TAG:中國經濟網 |

※失眠怎麼辦？試試野營
※失眠怎麼辦 試試這五種助睡眠的食物
※孕期均衡營養，快試試這3種粗糧
※中醫治療失眠的方法 試試這些養生茶
※男性養肝試試這8種食物
※防霾試試食療葯膳
※心煩失眠？試試這四個法寶
※處暑吃什麼 試試九種養生食物
※經常失眠？不如試試這四種食物
※秋季最適合養肺 試試這九種食物
※心律失常怎麼辦 試試三種食療方
※失眠健忘，試試用它煮粥喝
※健身要瘦吃啥 試試這九種食物
※養胃不妨試試 辣椒葉
※失眠不妨試試這些茶方
※補腎吃什麼 試試這六種食物
※春困？試試這五種養生茶
※老人減肥試試食療
※女性雌激素低如何飲食？試試8種食物！