輕鬆辦公室瑜伽 告別腰酸背痛

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領久坐辦公室，長期以往腰酸背痛、身體僵硬。每天下班後做做瑜伽可以幫你滌盪身心所有的疲勞和緊張，讓僵硬緊繃的身體慢慢舒緩來。以下四個動作在辦公室都可以輕鬆完成哦~

放鬆背部

雙腳與肩等寬，慢慢地向前壓低上身，保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原。

活動脊椎

站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，往遠處望，靜止15至30秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

靈活脖頸

保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

緊翹臀部

雙腿分開30厘米，手臂自然伸直。吐氣，左腿下蹲，右腿保持水平，將氣吐盡後屏息，收縮臀部。保持這種姿勢1至3秒，每組5至10次即可。

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