誰說懶就是壞事了！正確偷懶竟也能養生

健康 07-06

工作中「偷懶」伸懶腰

誰說懶就是壞事了！正確偷懶竟也能養生

別小看了伸懶腰，它的兩大好處甚至可以媲美某些運動。

1.利於全身供氧

伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

2.讓人更清醒

伸懶腰時上半身活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢有助解乏。

3.消除疲勞

上班族常常一坐就是好幾個小時，身體長時間處於一種姿勢，肌肉的靜脈血管會淤積很多血液。這時伸個懶腰，會引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。

誰說懶就是壞事了！正確偷懶竟也能養生

站著伸懶腰效果好

不過，坐著和半躺著伸懶腰，卻是不太會偷懶的表現。對久坐的人而言，站起來伸懶腰放鬆效果更好。因為坐著伸懶腰，姿勢不容易放鬆，肌肉也緊張。

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

站起來伸懶腰能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以鍛煉腰肌，防止脊椎向前彎曲形成駝背。

讓胃腸「偷懶」

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別吃太快，每頓七分飽

快節奏的生活讓人們吃飯也像「打仗」一樣，但狼吞虎咽不僅影響營養吸收，還對胃的傷害極大。尤其是老人，每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一口飯嚼20次以上為宜。遵從早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則，飯量也應當控制在七八分飽，讓胃適當「偷個懶」。

1.七分飽是啥感覺？

胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。如果習慣性地還想多吃，只要撤走食物、換個話題，很快就會忘記想吃東西這件事。最要緊的是，吃到七分飽，第二餐之前不會提前餓。

如果專心致志地吃，細嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之後的滿足感，飢餓感的逐漸消退，胃裡面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。所以，我們在日常生活當中，需要放慢速度，專心進餐，才能習慣於七分飽。

2.吃對食物幫助胃腸偷懶

選水分大的食物。吃水分大的食物可以讓胃裡提前感受到「滿」，有利於控制食量，預防肥胖。比如喝八寶粥，吃湯麵，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。

選需要多嚼的食物。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進食速度，也有利於對飽感的感受，從而有利於幫助我們控制食量，避免過量。

少吃精細食物。精白細軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會讓人們進食速度加快，不知不覺就吃下很多，而飽感中樞還沒有來得及接收到報告，胃裡面感覺到飽脹之後才能停住嘴。

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鍛煉時「偷懶」

疲勞時別逼著自己鍛煉運動可以調整情緒，幫助減壓，是一種很受歡迎的放鬆方式。但在疲勞、發熱、感染等異常情況下運動，可能降低機體免疫力。

高強度運動還會因大量出汗造成脫水、水電解質紊亂，誘發心律失常及血栓形成。因此，本身工作就很累的情況下，不必太逼著自己去鍛煉，這時休息更重要。

鍛煉需要根據年齡、身體狀態和天氣選擇。如果在鍛煉後感到精神萎靡不振，全身乏力，感到特別疲倦，甚至影響睡眠和吃飯，則說明運動強度有問題，甚至要注意有沒有疾病發生。

不建議患高血壓、冠心病的老人在較冷的清晨鍛煉，尤其是在氣溫急劇下降的最初幾天。霧霾天清晨的空氣較差，建議上午10——11點鍛煉，此時太陽出來，地表溫度上升，且一般空氣較好，午後4——5點散步、慢跑、打太極拳等都是很好的鍛煉方式。

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心態上「偷懶」改掉急性子

許多人都是急性子，不管做什麼都心急火燎，著急完成工作，連排隊買菜等小事也風風火火。有時不光遇事急躁，還易動肝火，長此以往，會嚴重損害身體健康，還可能誘發急性致命的心腦血管疾病。因此急脾氣的人要學會自我控制，不要遇事就著急上火。

不過，不是所有事都能偷懶，例如作息時間應該規律，不要一到周末就補覺到中午；每周應抽出時間鍛煉；生病了自己解決不了，不能偷懶，要馬上去醫院。偷懶也是講究方法的，科學地偷懶，才能更長壽。

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