明星瘋狂虐腹計劃盤點 教你玩轉瑜伽球

瑜伽球，作為許多辦公室常見的用具，除了能當凳子坐之外，還有許多其它不同的用途，瑜伽球本身的不穩定性會在操作時增加一定的難度，更好達到健身效果，到底瑜伽球該怎麼玩？

1.美貌已經不是稀缺資源，好身材才是！

張雨綺是一個對生活漫不經心卻篤定自若的女人，她說夢想和現實之間就是before和after！

2.你要不顧一切讓自己變得漂亮，即使在那些最糟糕的日子裡

張天愛最近因為出演太子妃升職記，被火熱追捧，身材好得不要不要的，你一定不知道她曾經吃草減肥兩年，最胖時候60多公斤，所以好運和明天不知道誰先來！一定要讓自己保持美麗。

3.愛健身的姑娘，歲月都為你保駕護航

從小陪伴我們的紫薇格格，好像吃了防腐劑，你都老了，她還依舊年輕！

冬日健身練起來

健身最重要的是日積月累，天冷不想出門，那就在家虐一下腹吧。輕輕鬆鬆擁有好身材！瑜伽球鍛煉是運動減肥的有效方法，能夠幫助女性修身塑形，塑造優美線條。

1.鍛煉肌群：腿部、腹部

雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。

2.手臂、小腹

上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。

3.腹部、腿部

身體如同一個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。

4. 小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。

5.兩側腰部

腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。

6.腹部、手臂

雙腳併攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反覆15次。

7.小腹、腿部

身體45度保持肌肉繃緊，手部直立與瑜伽球，呼氣手臂彎曲，吸氣手臂直立，反覆15次。

我們的努力只為每一個平凡的你。

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