幾組瑜伽動作，輕鬆甩掉「五花肉」

瑜伽 07-06

夏日去海邊旅行，穿美麗性感比基尼的時刻到啦。還在為水桶腰，大象腿煩惱嗎？下面介紹幾組瑜伽動作，輕鬆甩掉「五花肉」，穿上比基尼肆無忌憚的美美美吧。

幾組瑜伽動作，輕鬆甩掉「五花肉」

動作一、二

幾組瑜伽動作，輕鬆甩掉「五花肉」

動作一

1 仰卧在瑜伽墊上，左腿屈膝，左腳著地，右腿向上抬起伸直，與身體呈90度，腳背綳直。雙手交叉抱住後腦勺。

2 吸氣，吐氣時，頭部和右腿同時靠攏，感受到腹部收緊。做10次，換邊重複。

動作二

1 仰卧在瑜伽墊上，雙手抱住頭部，雙腿伸直，將雙腿微抬至距離地面10公分。

2 吸氣，吐氣時雙腿彎曲抬起，保持膝蓋呈90度，膝蓋向腹部靠攏，再緩緩的放下雙腿，伸直但不要著地。做10次。

動作三、四

幾組瑜伽動作，輕鬆甩掉「五花肉」

動作三

1 向左側卧在瑜伽墊上，左手臂彎曲，前臂向前著地支撐身體，右手自然垂放身體前側，雙腿保持併攏伸直。

2 緩緩抬起右腿至最高處，感受到側腰的擠壓，脂肪的燃燒，再緩緩放下，整個過程雙腿要保持伸直。做10次，換邊重複。

動作四

1 俯姿，雙手接觸地面，支撐身體，雙腿併攏伸直。

2 頭部緩緩往後抬起，臀部收緊，雙腿保持伸直，直至整個身體離開地面。重複做10次。

動作五

幾組瑜伽動作，輕鬆甩掉「五花肉」

動作五

1 雙腿分開，腳尖朝外打開，手臂放鬆，雙手在身體前相疊成碗狀，調整呼吸。

2 吸氣，呼氣時緩緩往下蹲，膝蓋彎曲向外側打開。保持呼吸3次，再緩緩起身。重複做5次。

動作六

幾組瑜伽動作，輕鬆甩掉「五花肉」

動作六

1 按照基本三角式站立，身體保持直立，雙手自然垂放，左腳腳尖朝正前方，右腳腳尖略微朝外。

2 屈雙膝，成左弓步狀。吸氣，從身體兩側緩緩抬起雙手直至頭頂上方，手臂伸直，雙手合十。呼氣，彎曲前膝，保持3次呼吸，再恢復。重複做5次。

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