小暑節氣中醫養生：過六關，灸六穴，吃六食

中醫 07-07

７月７日是農曆小暑節氣。小暑至，盛夏始。氣溫升高，天氣悶熱，炎炎夏日，人很容易「上火」和食欲不振。小暑時節如何養生？航天中心醫院提醒你：過六關，灸六穴，吃六食。

過六關

第一關：飲食關

盛夏時節，公眾要多吃苦味和酸味食物。我國民間有「十苦九補」的說法，在氣候炎熱的夏季，多吃苦味食品有利於調節身體的陰陽平衡。含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如萵苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、苔菜、絲瓜等。在乾鮮果品中，有杏仁、桃仁、黑棗、茶葉、薄荷葉等。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料也屬於苦味食物範疇。

盛夏時節，人們出汗多而最易丟失津液，所以應適當吃些能斂汗、止瀉、祛濕的酸味食物，如番茄、檸檬、楊梅、烏梅、葡萄、山楂、獼猴桃等，可預防流汗過多引起的耗氣傷陰，又能生津解渴、健胃消食。若在菜肴中加點醋，醋酸還可殺菌消毒，防止胃腸道疾病的發生。

夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。

第二關：情緒關

夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。因此原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

第三關：濕熱關

夏天多暑多濕，因而要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清濕熱為主的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。

第四關：睡眠關

要保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。

第五關：養陽關

夏天人的陽氣從旺盛的頂點慢慢下降，所以夏令養生尤其要注意「養陽」，以防到了冬天陽氣不足。所以要調節好體溫和室溫間的差別，且房間內外溫差不能太大。室溫保持在26℃--27℃，不宜太低。總之，夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，切忌因貪涼而引發各種疾病。

第六關：健身關

提倡飯後一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、游泳等運動就很適合夏季進行。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。