溫風至 暑熱襲 小暑節氣怎麼養生

今天是小暑節氣。暑，表示炎熱的意思。小暑時節，江淮流域梅雨即將結束，盛夏開始，氣溫升高，並進入伏旱期。

（圖片來源：百度圖片）

小暑是小熱，還沒有到十分熱度，但緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間也有「小暑大暑，上蒸下煮」之說。在節氣中，小暑有著比較重要的地位。中醫認為，小暑節氣期間正好趕上入伏，人體的飲食、運動應該有與此季節相對應的改變。那我們要如何根據體質進行身體調養？小暑養生又需遵循什麼原則？

飲食以清淡為主

小暑節氣，天氣炎熱，連吹來的風都是熱的，很多人都會感到食慾變差。台州市中心醫院中醫科副主任醫師王志敏說：「小暑時節，飲食要以清淡為主，但不等於追求飲食的絕對清、素或只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養物質都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只會讓人抗高溫和疾病的能力下降。」

他建議，如果胃口不好，可以多吃點「苦」，如苦瓜、芹菜等，這些苦味菜具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管的作用。同時，飲食要有節制，應側重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

少動多靜 勞逸結合

俗話說，「熱在三伏」。按照中醫理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，春夏養陽，人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。

王志敏提醒，高溫天氣下，人體心臟排血量明顯下降，各臟器的供氧力明顯變弱，一定要注意養「心」。起居有常，適當運動，多靜養。要保證充足的睡眠，並利用午睡彌補夜晚睡眠的不足。晨練不宜過早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。

這個節氣適宜游泳、散步、郊遊等活動，能起到健脾、養生、生津之效。小暑節氣游泳，既能消暑取涼，又能得到鍛煉。但是要注意不能空腹或者飯後立即游泳，而且游泳時間不要過長，以半小時為宜，下水前要做些適當的運動熱身。

另外，盛夏最易發生的就是中暑。中暑主要是因為氣溫高、所處環境通風條件差，體熱來不及向外發散所致。建議大家平時多喝水，少外出以避暑氣。

心態平和 調節情緒

王志敏說，中醫「四季養生」的理論認為，夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等癥狀。而從現代醫學角度解釋，人體溫度過高，容易引起內分泌改變和心態不穩定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂、易怒甚至行為失常等，表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。

小暑節氣，也是最適合養心的季節。那怎樣才能養心，做到心緒平靜呢？王志敏說，有規律的作息可以安定情緒。如果失眠，可以在仰卧或側卧時，放鬆全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，心靜了自然就可以安然入睡。進入高溫炎熱的天氣後，要養成不抽煙、少喝酒、適當控制體重、優化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂的心態。

濕熱重 謹防皮膚疾病

濕熱重是小暑特點，也是皮膚病的高發期。因此要做到預防為主，以安度伏天。「小暑時節，最容易長痱子，這是夏天常見的皮膚急性炎症。它是由汗毛孔阻塞引起的，多長在人的脖子、胸背和肘窩等部位，小孩可發生在頭部、前額等處。」恩澤醫療集團路橋醫院皮膚科主治醫師蔡玲琴說。

蔡玲琴建議，平時要勤洗澡，保持皮膚乾燥，特別是頸部、腋下等皺褶部位。清洗後薄薄撲一層痱子粉可預防痱子發生。

另外，小暑節氣，紫外線很強，人體皮膚又暴露在外，很容易引起皮膚損傷。「晒傷一般的表現是在日晒後數小時至十餘小時後，外露的皮膚會感覺到灼熱、瘙癢、刺痛，皮膚紅腫，很快還會脫皮，有的還會有色素沉著，在皮膚上留下雀斑。」蔡玲琴說。中午是一天里紫外線照射最為強烈的時段，此時應盡量避免外出。若必須外出，應在暴露的皮膚上塗抹防晒霜、打遮陽傘或穿長袖衣服。

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