在醫院做的腰肌勞損康復訓練，家裡不花錢就可以解決！
在我們日常生活中，常坐辦公室的白領人群，由於老是坐在電腦前不動，便會引起腰背部各種結構的疲勞損傷，從而感到疼痛和不適，很多男性還因此被強行戴上了「腎虛」的帽子...真是比竇娥還冤吶！
其實，大部分人腰背不適跟腎沒有絲毫的關係，只是因為長期不良的姿勢、長期彎腰活動，腰部有損傷且沒有及時的治療，慢慢的就會變成腰部的慢性損傷。
腰肌勞損也叫功能性腰痛、慢性下腰損傷，尤其是指腰底骶部肌肉的肌筋膜炎。那麼引起它的原因到底是什麼呢？
引起腰肌勞損的原因
不良的坐姿
長期的坐姿不正確，可以引起脊柱的彎曲，這是一個原因。另一個原因是由於長期的腰部受力，引起各個結構的疲勞損傷，最終引起腰背部肌肉的一些疼痛。如白領長期的坐姿，對腰椎的壓力是很大的，所以它會引起各個關節和周圍結構的一些疲勞損傷。
不適當的健身
不適當的健身可能會引起腰椎間盤突出。有人喜歡做一些高難度的動作，或者從高處跳下，或者長期的騎摩托車、騎自行車，都可能引起腰椎間盤突出。另外還有高爾夫運動，由於它劇烈的要扭轉身體，也可能會引起椎間盤突出、急性椎間盤突出。
某些疾病引起
骨質疏鬆可以引起腰椎的微骨折，或者是明顯的壓縮骨折，從而引起腰椎整個力學結構的改變，也會造成後邊肌肉功能的改變，導致腰背部的疼痛。除了骨質疏鬆外，骨質增生有時也會引起腰肌勞損，是由於長期反覆的腰部運動，造成疲勞損傷，就會引起腰背部的疼痛。
如果已經有了腰肌勞損的癥狀也不要害怕，只要跟著我們來做些細微的康復訓練，也許你就能夠摘掉那頂讓人不爽的帽子嘍！
腰肌勞損康復訓練之飛燕式
腰肌勞損飛燕式康復訓練來啦，讓你的腰從此年輕起來！
首先做的就是俯卧位，俯卧位以後挺胸抬頭，然後把兩個腿伸直，向後使勁抬，使之遠離床面，一定要把膝關節伸直。
可以同時去做抬頭挺胸的動作，我們叫雙飛燕（如果兩個腿不行，可以先做一個腿，然後慢慢做兩個腿，這屬於常用的練習腰背肌肉的方式）。
飛燕式通過增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，來緩解腰肌勞損帶來的疼痛。
鍛煉的次數和強度要因人而異，強度應從小到大，能夠耐受為度，鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭傷了腰。
保持姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個周期，反覆鍛煉20~40次，對腰肌勞損的康復很有效哦！
生活中如何預防腰肌勞損的發生
01
改變不良的生活習慣，如改掉不良的坐姿、彎腰過久或伏案過低等。
02
應當重視腰扭傷，要避免一些容易引起「閃腰」的動作。
03
防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，下雨淋濕衣服都要及時換衣服或擦乾身體。
04
要適度適量的給自己安排運動，避免運動過量或動作難度太大引起不適。
專家提醒
腰部作為人體運動的中心，一旦出現什麼不適或者疼痛，就要及時就醫，另外，在平時生活中要注意有勞有逸！
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