10，000小時讓你變成「精英」運動員？

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在美國90年代流行一時的【10,000小時法則】你知道嗎？

—— 當你對一項運動的練習時間達到了10,000小時，你就可以達到「精英」的水平。

然而，基於下面這項研究的結果，美國人們發現這個10,000小時法則不好使啦！但此時此刻，它的意義就在於：對身體已成熟（不再是發育階段）的人來說，對某個項目練習的時間越長，就能越容易掌握技巧和避免身體受傷。

平時的練習真的能讓你在實際運動中表現的更加完美嗎？其實並不是！

據一項新研究表明，平時的練習只能影響實際運動表現的18%，也許這就是為什麼有些運動員比賽時的超常發揮，而有的運動員卻表現得比平時差的原因。

而在精英運動中，練習對整體表現的影響比其他因素更小。

什麼是「精英運動」：

精英運動，也稱精英體育或高水平競技運動，英文對應詞是Elite Sports或High Performance Sports，指運動精英或未來的運動精英們參與的高水平的競技比賽。精英運動在當今社會主要表現為兩種形態：為市場服務的職業運動和為政治服務的專業運動。這兩種形態都具有工作性質，是術有專攻的職業。進入這一職業需要出類拔萃的運動能力，因此門檻之高是運動能力平平的絕大部分人無法跨越的。精英運動對競技能力的高標準決定了它只能是小眾的，即運動能力出眾的少數運動精英。如在美國經常打籃球的有數百萬之眾，而進入NBA的不過區區400餘人。

一項新研究表面，精英運動員平時的訓練隻影響實際表現的1%。研究者們還發現，精英運動員們之所以能夠成為「精英」，並不是因為他們開始訓練的年齡比別的運動員更早。大多數開始接觸運動的年齡跟表現平平的運動員們接觸運動的年齡相仿，有的甚至更晚一些。在美國的凱斯西儲大學的一項研究中，研究者們正在測試著一個被所有人都相信的常識——「不同的訓練時長，會直接反映在實際表現當中。」

研究中發現：「雖然精英運動員一樣需要通過大量訓練來達到在比賽中的高水平，但實際上，當達訓練量到某個點之後，更多的訓練並不能讓他們達到更高的水平。」

產生這種情況的原因有以下幾種

遺傳因素：肌肉與血液攜氧的數量

心理因素：自信與比賽中的焦慮等

智力因素：對於訓練中記憶的能力

看到這裡，你們的內心是不是不愉快了了？難道我們這些體育小白就註定不能通過訓練，變得擅長某項體育運動了嗎？現在跑步這麼火，難道我真的只能像跑兩步就喘氣的林黛玉了嗎？ 「笨鳥先飛」錯了嗎？

呵呵！更殘酷的還在後面呢！

基於這項研究的結果，美國人民發現了他們在九十年代時流行一時的【10,000小時法則】不好使啦！

這個「10,000小時法則」簡單來說呢就是：當你對於一項運動練習的時間達到了10,000小時就可以達到「精英」的水平。

但後來的研究中發現：身體已成熟（年齡大）的運動員，訓練的時間長，只不過更容易掌握技巧進而避免身體受傷而已。就算練習時間達到10,000小時，也不一定能達到「精英」的階段。

讀到這裡你有沒有稍微鬆一口氣？

「還好還好，我是從二十幾歲的時候才意識到我要跑步運動的。」

說了半天專業運動員，這些和我們普通老百姓的體育運動有什麼實際聯繫呢？

清分君告訴你吧，我想表達的就是：Never too late to 「運動」！沒有什麼是太晚而來不及了的！包括運動！

既然研究里都說了，成熟的我們去練習某個體育項目要比小孩子更不容易受傷且更容易掌握技巧，那為什麼我們不好好利用這項「特有」的能力呢？

也許三十幾歲的你還不會游泳，那又有什麼關係呢？從現在學起也不晚啊！我們又不是一定要達到運動員的水平，大眾健身嘛，最重要的是身體健康，還有就是自己開心咯~

原創聲明：本文系「清醒食分」獨家原創。

· 編輯&排版 | 景晴 ·

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