美體養生：「八戒」減肥法 21天速瘦10斤

「一戒」心事

名詞解釋:印象中不少胖人都是笑嘻嘻的,好像整天沒什麼煩心事。但調查表明,肥胖人群心理問題很多。比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑鬱症,胖男則往往好鬥。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時間之後可能有兩個結果:有一個相反的力量就會反彈回來,體重也反彈了；其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導致抑鬱症。

你現在可以做的:

重新在內心完全接納自己,告訴自己:「我愛你,不管你長成什麼樣,我都會永遠愛你。」當你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態,減肥才會快樂地進行,因為這時的你才不會過於苛求你的身體。

「二戒」盲目

名詞解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐,你是不是一看網上有什麼減肥偏方,或一聽朋友說什麼減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的「肥急亂投醫」?

面對網路頻頻出現的各種減肥的文章,醫師解析:「三日蘋果減肥法」沒有考慮到營養均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分；「生薑紅茶減肥法」利用生薑的辛辣使身體發熱,提高新陳代謝、達到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因為生薑的刺激而加重病情。

根據經驗,自己在什麼情況下容易胖,找到「胖因」,進行自身自然調節；或請專家為你「望聞問切」。

「三戒」貪吃

名詞解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的「飢餓」後,如果你還在為解饞,滿足口腹之慾,或發泄鬱悶等情緒問題,一味進食,那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

你有時可能會面臨「偽飢餓」。有人說對甜點、蛋糕毫無「抵抗力」,每次吃飽飯後,還會給自己來份甜品。也有人說:「只要翻開美食書,我就會覺得餓,哪怕剛剛才吃飽。」還有的人為了排遣煩惱,消除焦慮,應付壓力,壓抑怒火等情況而「吃」。

找回生理飢餓,可以餓上一頓。吃飯時,不要狼吞虎咽,要細嚼慢咽；不要加餐,不要吃自助。

「四戒」靜止

名詞解釋:靜止與運動相對,嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。

由於基因不同,一些人的新陳代謝速率天生就比別人快,另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率,這意味著有「肥胖基因」的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成游離脂肪酸,想要把這部分熱量代謝出去,肥胖的人要自覺地增加一點運動量,比如飯後散步,適當健身等。

運動減肥是不少人推崇的減肥方式,因為運動能夠促進新陳代謝,消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動,比如甩脂機,而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

無論哪種體質,想減肥,適當的運動都是必要的!現在很多減肥機構都提供『被運動』減肥法,針對既想瘦又懶得動的人群,但其實『戒靜止』很多時候都是我們自己力所能及的,像飯後不要立即坐,站十五分鐘；十分鐘的路程,就不用開車了吧!」

1、堅持飯後散步,每天睡眠別超過10個小時。

2、選擇適合自己的運動方式,不宜太劇烈,關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西,但不建議大量進餐。

3、注重「內臟」運動,每天做15分鐘腹式呼吸。

「五戒」寒

名詞解釋:這裡的「寒」並不僅僅與「熱」相對,指的是「心寒」和「體寒」。對自己和未來失去信心的人謂之「心寒」(可參見「一戒心事」)。「體寒」則讓脂肪深深「愛上」寒的部位,因為要「保護」它們——人體有時就是這麼精妙。

你可曾留意到,中東地區的女人從頭到腳「裹」得很嚴實,可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩；日本大多女人,常年喜歡穿短裙不穿襪子,而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有「禦寒保暖」的作用,一見哪邊「寒」,它就會主動「包圍」上去,像要為受寒的地方蓋上層被子。

「因為人體保持37.5℃,如果受冷,人體會自動開啟系統,增加脂肪來保溫」,總吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的幾率也會增大,而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動,無法給身體加熱,但又要保證正常體溫,只能增加脂肪,這還是身體一冷,就蓋「脂肪被」的道理。」因此,肥胖人群要多攝入熱性食物,比如五穀類食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料),多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等,它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。水果的糖分和酸性較高,所以「水果餐」並不利於減肥,也不建議飯後水果壓軸,但可以偶爾食用水果,以補充人體必要的維生素。

1、整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通,平時每天可用熱水泡腳,促進腿部血液循環。

2、可以通過「以熱驅寒」的方式排出寒氣,比如熏蒸、艾灸等。

名詞解釋:這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等,這些生活的不良習慣容易導致虛胖。

通過分析減肥市場的顧客人群比例發現,內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式,及長期的惡性循環,正是內分泌失調的「誘因」。

「六戒」不規律

名詞解釋:對於生活習慣不良的MM們,即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了,也必須逐漸建立良好的生活方式,從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養,不然很容易反彈。

減肥分三個階段,一是療程性的階段,二是鞏固期,三是自我調整的後期。人們最喜歡療程性階段了,因為那個階段肉肉掉得最明顯,一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。「鞏固期一般為1—3個月,非常關鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥,變胖是肯定的；二是掉肉只是表面現象,如果內分泌和代謝系統沒有規律,那這個肥還是等於白減。」最後一個階段就要靠我們的自我監督了,只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。

1、給自己定一個大致的作息時間表,並堅持下去。

2、拒絕熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那最好利用其他時間補充休息,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

3、打打羽毛球,多去戶外走動也是擺脫熬夜後發胖的好辦法。

「七戒」半途而廢

名詞解釋:你身上的肥肉不是一天長的,所以也別指望有什麼靈丹妙藥能讓你一天之內減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來,然後從此可以「吃老本」,那麼你一定會失望；相反,如果你決定讓它成為一種生活方式,那麼它肯定會給你驚喜。

經常聽說有的人,在某個減肥機構幾個月之內減了20斤,後來不控制自己的飲食、生活,短時間內又長了30斤,然後再次決定「誓死」要減40斤,事實上,如果不「端正」自己的生活,減肥只能是反反覆復,無窮盡也。

並且,反覆減肥對於健康的影響亦不容樂觀。研究顯示:多次反覆減肥會使人體長期免疫力下降。儘管尚未找出具體原因,但研究人員發現反覆減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。

下下決心,從根本上將肥胖從身體里徹底「戒除」吧,將戒肥成為你的生活習慣、生活方式,你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利!

準備一隻手環和一本記錄本。戴上手環,對照「七戒」開始全新的生活,可以將生活細節記錄在本子上,來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律,就將手環換到另一隻手上。以此類推,直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天,恭喜你,你基本「戒肥」了!

「八戒」毒

名詞解釋:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講,任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽不平衡導致的,因為經絡堵塞,體內毒素、垃圾無法順利排出,堆積體內,形成肥胖。

一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡,覺得很形象。哪裡堵塞了而得不到緩解,會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了,其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙,導致體內垃圾、毒素的堆積,長期這樣形成了肥胖。

因此,對堵塞的經絡進行「疏導」,就是「治本」的減肥方式。近幾年來,針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥,或者用工具疏通經絡的刷刷瘦,都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血,協調臟腑,讓人體自行對身體的「收支」進行更好的調節。

1、多喝水,利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。

2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴,只要是熱水,出汗,都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點,可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等；敲帶脈(在腰間,像是一條腰帶橫向環繞一圈)。方法是平躺在床上,然後用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位,100次以上。當然,敲帶脈要掌握好方法和力度,尤其是年老與體弱者,要酌情而行；推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳頭皆可,由心窩向下推到小腹,每天早上起床時要推一次,晚上臨睡前推一次,平常無聊時也可推推。

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