過來人告訴你，這樣做，分娩時就沒那麼疼了！

育兒 07-07

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其實，分娩雖然很痛，但這是痛並快樂著的過程，也是可以緩解的。分娩的全過程共分為3期，也稱為3個產程。第一產程，即宮口擴張期。第二產程，即胎兒娩出期。第三產程，胎盤娩出期，胎盤排出的過程。第一產程和第二產程是最疼的。

過來人告訴你，這樣做，分娩時就沒那麼疼了！

當你的宮縮比較規律時(規律宮縮就是開始一陣陣的疼，想撅起屁股跪著，疼得想撓牆)，平均5分鐘左右一次時，就是宮口擴張期了，也就是我們說的宮口開了幾指。從宮口開一指到十指會疼痛逐漸加劇，疼痛的時間越來越短，平均可能一分鐘就疼一次，然後再到產床上用力分娩，直到寶寶生出來，這個時間段是最疼的。

不過，分娩時如果你這麼做，有可能就不那麼疼了!絕對實用，麻麻們快快學起來吧!

1第1招：聽音樂放鬆心情

早就有研究發現，音樂可以緩解孕媽媽在分娩時的緊張情緒，並可減輕宮縮時的陣痛。通過對孕媽媽分娩情況的記錄發現，聽音樂的孕媽媽情緒緊張及疼痛都有明顯的減輕。研究還發現，讓孕媽媽聽音樂，做做音樂理療，還有利於產後恢復，並有助於改善媽媽和新寶寶的關係。

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孕媽媽可以在產前挑選一些自己喜歡的音樂，然後產程播放最喜歡、最熟悉、最能喚起愉快情緒的音樂，起到最佳的鎮痛效果。

2第2招：干點別的事分散注意力

分散注意力：當陣痛越來越頻繁的時候，孕媽媽不妨想像一下寶寶出生時的美好場景，或者看看報紙、電視，走一走，聊聊天，盡量不要去想「疼」這個字。

補充食物：在宮縮陣痛間歇，孕媽媽要盡量進食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、雞蛋、麵湯等，以保持充沛的體力和精力。

3第3招：宮縮時身體要盡量放鬆，給身體找個支撐

孕媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他部位要盡量放鬆。孕媽媽或坐或躺時，身體需要一些支撐，比如枕頭、靠背。准爸爸要確保孕媽媽的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，並感到舒服。

過來人告訴你，這樣做，分娩時就沒那麼疼了！

例如：在子宮收縮時(開始疼)孕媽媽分開腳站立，孕媽媽將自己的身體背靠在丈夫或陪護者的懷裡，頭部靠在其肩上，雙手托住下腹部;陪護者或丈夫的雙手環繞住孕媽媽的腹部，在鼓勵孕媽媽的同時，不斷地與其身體一起晃動或一起走動。在子宮收縮間歇時(不疼的空閑時間)，准爸爸可以給孕媽媽的背部下方進行輕柔地按摩。

4第4招：分娩球操可減輕盆底疼痛

孕媽媽在陣痛來臨的時候，不要一直躺在床上，可起來走動一下，或嘗試做一做分娩球操，即坐在健身球上，隨著球來回晃動，對盆底的托力可以幫助減輕盆底疼痛。

坐：兩腿分開，踩實，孕媽媽坐在球體上，在球前面放一張椅子，雙手扶住椅背，左右移動胯部。

趴：在地上放一個軟墊子，孕媽媽膝蓋跪在墊子上，手臂放鬆，身體趴在球上，慢慢地左右搖晃。

分娩球操沒有次數限制，只要孕媽媽覺得舒服，便可以一直做下去。

過來人告訴你，這樣做，分娩時就沒那麼疼了！

5第5招：准爸爸按摩鎮痛

准爸爸或者家人可以為孕媽媽做做按摩，以緩解她臨產時的緊張與疼痛。

第1種方法：孕媽媽斜躺在床上或墊子上，陪護者在孕媽媽背部下方輕柔地按摩。

第2種方法：在床上或地板上放幾個鬆軟的墊子，孕媽媽跪趴在墊子上。家人在床的一邊，用雙手不斷地撫摩孕媽媽的後背，可以減輕產痛引起的腰背疼痛。

第3種方法：找一把舒適柔軟的坐椅或沙發，孕媽媽面向內而坐，胸腹部靠在有柔軟靠墊的椅背或沙發上，頭部放鬆地搭在其上：陪護者不斷地用手按壓孕媽媽的腰部。

6第6招：分娩時一定要冷靜，學會安慰自己

分娩時一定要冷靜，學會安慰自己，想著寶寶出生的那一刻疼痛就結束啦，其實疼痛來得快一點，寶寶就出來的快一點啦。

當你的產程相對比較長時，一定不要著急、煩躁。應該充滿信心，在宮縮間歇期，爭取時間休息，能吃就吃，能喝就喝。此時此刻，最能幫助你的，就是你自己。只要有信心，勇敢地面對子宮收縮帶來的陣痛，分娩過程就能順利。

你鬧得越厲害，耗費的精力越大，順娩的機會就越小。你越是拒絕進食進水，越感到體力不支，就越沒有力氣對付宮縮帶來的陣痛。你越是害怕陣痛的來臨，不能抓緊宮縮間歇期休息，就越不能忍受陣陣襲來的陣痛。要這樣想，分娩不會要命，你也不會痛死。咬緊牙關，相信自己一定能闖過這一關。

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