瑜伽，調節女性的三個重要時期

瑜伽 07-07

人們常說女人的身體就像是一件藝術品，而女人負擔著妊娠、分娩和喂哺嬰兒等等複雜的任務，因此她的生殖系統在構造和生理上，都比男性的複雜得多。

同時，女人隨著雌激素分泌的變化，年齡的增長，每個女人都會經歷：經期，孕期，更年期。

經期（Menstruation）

月經當少女成熟時，位於子宮兩側的女性主要生殖器（卵巢）開始每月產生一個卵子----女性性細胞。

且每個月這個卵子都會發育成熟。子宮邊緣變得柔軟和膨脹，以便接受這個卵子，並且為了滋養它產生了大量的血液。

當卵子沒有受精時，不需要血液來滋養它，脹起的細胞膜和多餘的血液通過陰道從子宮中以流血的方式排出，流血每月發生一次，所以叫做月經。

瑜伽，調節女性的三個重要時期

女性的月經大概在12歲-20歲開始，45歲至55歲間結束。身為女人，每個月總是會有那麼幾天的不舒服與不方便，心情低落、腰酸背痛、頭暈無力、手腳冰涼……

這種不可避免的煩惱，已成為女人每月生活中的一部分。來與不來都令女人擔心害怕的「好朋友」，該如何與其和平共處呢？同時，每次月經都是女性的一次清潔和調理機會

如果在這個時期注意調理，例如飲食，適當的運動。不僅可以舒適的度過經期，還可以延緩衰老。

孕期（Pregnancy）

瑜伽，調節女性的三個重要時期

孕前調養---- 俗話說，「想要胎兒健康，必須從懷孕前做好準備「。如果孕前就計劃調理，練習瑜伽，有助於胎兒的健康，個人身體強壯以及產後恢復較好。

這個時期練習瑜伽：增強卵子活力，提高受精卵質量。改善體質和調節內分泌系統，增強子宮機能。

增強免疫力，防止孕期被細菌感染。加強人體各大系統和器官功能，避免孕期發生併發症。同時放鬆日常生活壓力，增加自信，規律呼吸，培養良好心態迎接新生命。

孕中護理---- 一些女性心存憂慮，害怕孕期練習瑜伽會導致流產。因此孕婦瑜伽需要專業導師指導練習。

在懷孕期間，儘管准媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過於謹慎而停止運動。

孕期適當的鍛煉不僅有助於增強准媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助於她們順利地產下寶寶。

這個時期練習瑜伽，由於胚胎的著床尚未完全穩固，這個時候身體屬於懷孕不穩定期，太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產。

不宜做過多瑜伽體式，但適當的練習增加心肺功能，促進血液循環和新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而疲倦感。

孕中期---4到7個月。這個時期練習瑜伽，可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，平衡不斷增大的腹部。

提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，舒緩緊張而疼痛的肌肉。特別是有意識的鍛煉腹部/腰部/背部和骨盆的肌肉，可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰背部和大腿肌肉疼痛。

瑜伽，調節女性的三個重要時期

孕晚期---8到10個月。這個時期練習瑜伽，側重呼吸及伸展與放鬆，促進血液循環、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝；

利用神經內分泌系統功能的增強，可使消化液分泌增多，有利於食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉的協調性，幫助孕媽媽適應身體重心的轉移和體重的增加。

產後修復---- 一般來說，順產在第42天產檢後可開始練習瑜伽，破腹產60天後可開始練習瑜伽。

這個時期練習瑜伽，不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置。同時消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。

更年期（Menopause）

更年期對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。更年期無論開始早晚、歷時多久，總可分成絕經前期、絕經期（月經停止）和絕經後期（月經停止1年以後）

並以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標誌。更年期通常出現在45-55歲，或是在一段無規律的時期過後突然出現。更年期荷爾蒙變化會引起流汗，陣發性皮膚熾熱感，沮喪，渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發涼，失眠和情緒波動等癥狀。

在更年期，婦女可出現一系列的生理和心理方面的變化。多數婦女能夠平穩地度過更年期，但也有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀困擾，影響了身心健康。

瑜伽，調節女性的三個重要時期

因此，每個到了更年期的婦女都要注意加強自我保健，以便順利地渡過人生轉折的這一時期。

所以，女人要是想永葆青春的話，就得想法保住漸漸減少乃至消失的雌激素，月經停止得越晚越好。

雌激素賦予女人第二性徵，比如乳房的豐滿，月經按時來潮等等。也就是說，雌激素可以使皮膚中的水分保持一定含量，使皮膚看上去柔嫩、細膩。

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