臀部減肥瑜伽第十一課：站立姿勢

很多女性缺乏運動，臀部上、下臀就很容易堆積多餘代謝不良的脂肪，從而加深了臀部外擴的視覺效果。同時，由於我們站立的姿勢沒有挺胸、收腹、提臀，這種鬆鬆垮垮的站姿使得臀大肌以及臀中肌的收縮能力不足，肌肉不能夠充分的上提，也使得臀形下垂。如果你想要有一個誘人美臀，那麼就從現在開始保養吧。下面我們一起來學習下臀部減肥瑜伽地十一課——站立姿勢，可以幫助減少臀部下垂的速度，塑造完美翹臀。趕快跟著鍛煉吧！

臀部減肥瑜伽第十一課：站立姿勢

1.山式站立在墊子上，雙手體前合掌，右腳踩在左腳前面，形成前後腳的姿勢。眼睛看著指尖。保持身形挺拔，自然呼吸。

臀部減肥瑜伽動作一

2.抬起你的右腳，雙手抓著右腳把右腳掌貼在左腳大腿處。

臀部減肥瑜伽動作二

3.雙手胸前合掌，然後舉高手臂，慢慢地越過頭部，保持身體平衡，整個身體的重心著力點在左腳上。

臀部減肥瑜伽動作三

4.慢慢的放下雙手，然後放下右腳恢復山式站立。然後換另外一隻腳繼續。右手抓著左腳的腳掌放在右腳的大腿上，左手放在左腳的膝蓋上，穩住姿勢，然後雙手胸前合掌，舉高過頭，保持身體平衡。

臀部減肥瑜伽動作四

這套動作能夠活動到我們的臀部和腰部，能起到收緊臀部鬆弛的肌肉和腹部堆積的贅肉的效果。是一套非常好的美腰美臀瑜伽操。建議愛美的美女們能夠每天都抽出空閑的時間來做瑜伽，減肥必須持之以恆才能達到最佳。

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