習俗與養生要知道！

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二十四節氣之小暑

每年7月7日或8日太陽到達黃經105°時為小暑。暑，表示炎熱的意思，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。

今天0時3分，迎來小暑節氣。「倏忽溫風至，因循小暑來。」

小暑，是夏天的第五個節氣，表示季夏時節的正式開始。暑，熱也，小暑即為小熱，盛夏已經來臨，天氣開始炎熱，卻還沒到最熱。但「小暑過，每日熱三分」，小暑正值初伏前後，空氣濕度逐漸加大，天氣由乾熱轉為悶熱。「桑拿模式」即將開啟，你準備好了嗎？

小暑民俗

「小暑過，每日熱三分」，小暑節氣期間正好趕上入伏，從小暑至立秋這段時間，稱為「伏夏」，即「三伏天」，是全年氣溫最高的時候，民間有「小暑接大暑，熱得無處躲」、「小暑大暑，上蒸下煮」的說法。

「熱在三伏」，此時正是進入伏天的開始。「伏」即伏藏的意思，所以人們應當少外出以避暑氣。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。俗話說「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。

舊時有小暑「食新」迎豐收的習俗，小暑過後，農民將新割的稻穀碾成米做好飯後，供祀五穀大神和祖先；還可以買少量新米與老米同煮，再搭配新上市的蔬菜。

小暑養生

運動避烈日

夏季運動，盡量避開最酷熱的10-16點。時間也不宜過長，運動後及時補充水分。建議夏天從小強度的運動開始，每天行走半小時，或游泳、打網球、打羽毛球等。

赤膊不可取

盛夏酷暑，很多人認為赤膊涼爽，其實並不盡然。專家表示，赤膊只在皮膚溫度高於環境溫度時才有利於散熱；當外界溫度超過37℃時，皮膚不但散熱功能減弱，反而會從外界吸收熱量。所以，盛夏時節應適當穿些棉質衣物，既隔熱，又可阻擋紫外線照射。

謹防「情緒中暑」

當氣溫超35℃、日照超12小時、濕度超80%時，人易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執，即「情緒中暑」。專家建議：保證睡眠，炎熱時段減少活動；學會放鬆，調整工作生活節奏；飲食清淡少油膩；保持樂觀情緒，戒躁戒怒，遇到不順心的事，學會情緒轉移，「冷處理」。

補鉀抵禦「夏打盹」

俗話說，「春困、秋乏、夏打盹」。「夏打盹」，醫學上也稱為「夏季倦怠症」。夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，鉀元素隨汗液大量排出，導致人們倦怠疲勞、精神不振。日常膳食中，宜多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、菠菜、海帶、紫菜等。此外還要保證充足睡眠，最好能增加午睡，一般以半小時到一小時為宜。

小暑養生食材

綠豆

要注意防止暑濕，可在做飯的時候，加入少量薏米、紅豆（大便乾燥不要用紅豆）、綠豆、茯苓等祛濕的食物。

苦瓜

是月（芒種、小暑）肝臟氣休，心正旺，宜減酸增苦，益肝補腎，固密精氣。」增加味道苦的食物。

黃鱔

鱔魚肉有補腦健身的功效。它所含的特種物質「鱔魚素」，有清熱解毒、涼血止痛、祛風消腫、潤腸止血等功效。

蓮子

蓮子具有清心醒脾，補脾止瀉，養心安神明目、補中養神，止瀉固精，益腎澀精止帶。滋補元氣。

蓮藕

具清熱安神、涼血散瘀功效，含維生素B、磷、鐵等礦物質，可改善貧血、消炎抗菌、降血脂、血壓。

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