健康一夏，夏季養生指南！

"小暑大暑，上蒸下煮"。 終於迎來農曆二十四節氣的"小暑"，標誌著我國大部分地區進入炎熱季節。此時，天氣炎熱，人體出汗多，消耗大，養生保健一定要注意補充體力。暑，表示炎熱的意思，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。

2016年7月7日小暑

還有一個星期

老問題又來了……

小暑來臨，高溫飆升

想要健康的人會怎麼做呢

天氣燥熱，吃不下飯，

選擇一款適合自己的夏日養生粥吧！

兩碗粥

綠豆薏仁粥>>

功效：消暑益氣、利尿消腫、清心除煩、健脾滲濕。

適合狀態：心煩口渴、尿少尿黃、腹脹胸悶、風疹紅熱瘙癢、紅熱膿包大痘痘。

大麥粥>>

功效：健脾消食、實五臟、厚腸胃、強身壯體、令發不白。

適合狀態：腹脹消化不良、胸悶氣短、口渴煩熱。

一想到夏天就想到的綠豆，

其實除了綠豆，

時節產品——豇豆也是對人身體極好的

兩種豆

綠豆

性涼味甘，清熱解毒

止渴消暑、利尿潤膚

豇豆

理中益氣，補腎健胃，和五臟，

調養顏身，生精髓，止消渴，

治嘔吐、痢疾，止尿頻

這是一個水果盛產的時節

那麼多水果，究竟怎麼選呢？

第一：桃子

桃子活血通經、養氣色

女子以血為本，而桃、李的功效主要就是調理血的問題。

桃子補中益氣、養陰生津。

能通經、潤腸

第二：西瓜

西瓜有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效；

也有助於暑熱，中暑，解酒毒等症。

西瓜寒涼，過多食用會傷害脾胃

第三：荔枝

小暑時人體陽氣外泄，內里空虛，很適合溫補，此時吃荔枝，

營養價值和吃人蔘一樣高。

荔枝吃多了容易上火傷陰

第四：李子

清血熱，能養肝。陰虛的人、更年期的女性會感覺體內有虛熱，晚上睡覺煩 躁

不安，這時就可以吃些李子來緩解身體的不適。

李子皮：養肝血

小暑養生注意事項

第一關：飲食

夏日飲食吃到七、八分飽就可以了，一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食 、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，可以吃得稍微清淡些。夏季應多食用低糖、低 鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。

健康提示：

適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕通淤、有助於改善腸胃功能的食 物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯 等飲料。

第二：情緒

天氣炎熱，情緒容易波動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。此外，中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂，呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。

健康提示：

有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制 情 緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

第三：濕熱

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反覆發作。而對於體質濕熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下，容易便秘，大便顯得黃而臭。

健康提示：

多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米 燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料。注意調節好房間中的濕度，多開窗通風。

第四：睡眠

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導致一些人夜間休息得不好，根據中醫的說 法，如此「陰陽失衡」，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞 痛患者發作頻率提高。

健康提示：

保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的 高質的睡眠。

這些養生知識！必記！

健康一夏，夏季養生就得這麼做！

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