「二胎時代」准媽媽愛上瑜伽

導讀:隨著全面二孩政策的落地，準備順產的頭胎孕婦及大齡二孩孕婦增多，「孕婦瑜伽」以有助順產、有益胎兒、控制體重、調節孕婦心情的眾多優點成為了熱門運動。

隨著全面二孩政策的落地，準備順產的頭胎孕婦及大齡二孩孕婦增多，「孕婦瑜伽」以有助順產、有益胎兒、控制體重、調節孕婦心情的眾多優點成為了熱門運動。孕婦瑜伽是否有傳說中的那麼神奇？是否人人都可以練？有沒有什麼注意事項？記者就孕產婦關心的問題採訪了專業的瑜伽教練。

孕婦迷上「孕婦瑜伽」

4月23日，來自弋磯山公共服務中心的50多名孕婦參加了一場集體瑜伽的公益體驗課程，瑜伽教練播放著輕柔的音樂，在台上傳授孕婦們如何調節呼吸，哪些基礎動作的練習會有助生產，緩解孕婦腰腹部壓力。台下正懷著二胎的孫女士練習得很認真，她告訴記者，早就聽說過孕婦瑜伽的神奇，特意報名參加體驗一下，感覺能放鬆孕期緊張的心情，一些輕柔的拉伸動作也緩解了身體的壓力。而頭胎的李女士則希望通過孕婦瑜伽的練習幫助順產，「還想要二胎，順產是第一選擇，聽說瑜伽能鍛煉盆底肌，有助順產，很感興趣。」

「孕婦瑜伽」到底神奇在哪？

那麼，孕婦瑜伽是否能帶給孕產婦期望中的效果呢？經過美國南加州大學專業培訓的孕婦瑜伽教練金老師告訴記者，孕婦練習瑜伽在國外已經流行了很多年，而內地則是近兩年才開始熱起來，最近向她諮詢練習瑜伽的孕婦已經有七八十人。

金老師介紹說，中國傳統習俗是懷孕之後講究靜養休息、補充營養、避免運動等，禁忌較多，而事實上，孕婦孕期缺乏適當的運動不僅容易發胖、不利於生產及產後恢復，對於胎兒的發育也沒有積極的影響。

以她多年的教學經驗來看，孕婦練習瑜伽可以增強孕婦體力和肌肉張力，鍛煉腰、腿、腹部肌肉，使其更能承載腹中寶寶。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，促進血液循環，母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，有助促進胎兒大腦和身體的發育。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助孕產婦控制體重、有助產後重塑身材。柔緩的瑜伽呼吸和放鬆有益於改善孕期睡眠，調節孕婦緊張擔憂的心情。

孕婦練瑜伽這些你該知道

孕婦瑜伽所能帶來的效果是否像孕媽媽們期待中的那麼神奇呢？金老師表示，准媽媽們需要知道，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式，只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉的一種方式。

在練習瑜伽的過程中，需要注意的事項也很多。首先，由於懷孕前三個月胎兒不穩定，建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的准媽媽們，只要覺得準備好了就可以從一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的動作開始鍛煉。

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