瘦腿最快的12個瑜伽體式！

炎熱的夏季已經到來，想想走在大街上的你那兩條腿吧，路人會投來什麼樣的目光呢？也許，你還不夠火辣，你也渴望讓你的腿變成性感緊緻的美腿，那就試試這最棒的12個美腿瑜伽體式吧！堅持做下去，你可能會大吃一驚。

01下犬式

四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。腳尖內勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展，放鬆你的頭和手臂，並保持5個呼吸。

02戰士1式

從下犬式動作開始，抬起你的右腿，放在兩手之間，同時抬起你的手臂，並讓軀幹直起，手臂舉起，雙手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。 保持這個動作，做5個深呼吸。

03弓步祈禱扭轉式

在戰士1式的基礎上，緩緩放下你的手臂於胸前，依然保持雙手合十姿勢。 向左扭轉自己的上半身，讓左手肘放在右膝蓋外面，目光轉向右肩，看向天空。 在這個姿勢保持5個完整的呼吸。

04幻椅扭轉式

從上個動作的姿勢開始，把你的左腿收回，與你的右腿並齊。雙掌合十，手臂保持不動，目光依然轉向右肩，看向天空。 在這個姿勢上，停留5個呼吸。

05扭轉式伸展

從上個動作進一步延伸，讓你的兩個手臂打開，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按不到地面，沒關係，儘可能靠近地板就可以了。 伸直你的右臂向天花板，與肩膀呈一條直線，並凝視天空，同時確保雙膝是平行的。 在這個姿勢保持5個深呼吸。

06側烏鴉式

這個體式有一定的難度，首先要雙手分開合適的距離，比肩膀稍寬，預備開始支撐，以增加穩定性。 然後雙手把身體支撐起來，雙膝向內集中，身體往前方傾斜，重心轉移到身體前方。 把你的臀部和膝蓋靠攏後，放在左手肘的位置上，身體保持平衡，慢慢地讓你的腳都抬離地面。 如果可以，在這個體式上保持5次深呼吸。

07側身扭轉式

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