想減脂 先用這6個方法提高基礎代謝
通過力量訓練來增強肌肉密度
雖然有氧運動是消耗脂肪最直接的辦法,但如果基礎代謝低下,通過有氧運動來消耗糖原以及脂肪的效率也會受到影響,此時,建議通過穿插一些力量訓練,雖不能幫助直接減脂,但卻可以增強肌肉密度,幫助提升基礎代謝水平以及心肺功能和耐力,繼而有助於消耗更多的熱量。
少吃多餐
少吃多餐的確沒辦法降低日攝入熱量的總和,但有研究表明,將一日三餐拆分至每日吃5-6餐可以幫助基礎代謝效率提升6%-9%,也就是說,即使每天吃的東西熱量總和不變,提高的那部分基礎代謝率仍舊可以幫助身體消耗更多的熱量。
保證充足的睡眠
睡眠不僅關係著身體健康,也會直接影響人的基礎代謝水平,並且,睡眠不足會使身體分泌更多的胰島素,讓人產生飢餓感,吃更多的垃圾食品,這些原因都解釋了為什麼睡眠質量低以及經常熬夜的人為什麼更容易發胖。
少糖高蛋白的飲食
控制糖分的攝入是維持並減輕體重的關鍵,另外在日常飲食中,建議增加蛋白質的攝入比重,這樣可以提供更長時間的飽腹感,同時,人在消化蛋白質時要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里,這在一定程度上也可以幫助提升基礎代謝水平。
多吃粗纖維食物
粗纖維食物的纖維質更加粗糙,並且不能被身體所吸收,所以粗纖維食物所需的消化時間更長,並且粗纖維食物有利於清理血液中的膽固醇,間接幫助身體消耗更多的熱量。
![](/hand.png)
![](/ico.jpg)
TAG:吖吖減肥 |
※減肥需要提高基礎代謝,提高基礎代謝需要方法!
※提高基礎代謝率的20個小方法!
※冬季不胖反瘦秘訣 4方法提高基礎代謝率
※為減肥加速 5個方法助你提高代謝率
※18個小方法教你提高基礎代謝率,讓你健康地瘦下去!
※減脂關鍵是代謝!提升代謝的幾個方法,為減肥加速
※教你一個簡單方法,讓你鍛煉效率提高45倍
※提高基礎代謝率的20個小方法,讓肥胖輕鬆遠離你!
※6個方法讓你血脂不再高
※基礎代謝率高的人減肥更快!幾個方法加快身體代謝!
※用佛法提高生活質量,3個方法簡單實用!
※想讓你家增大20平,請用這7個方法
※張柏芝那麼有錢卻用這麼低成本的減肥方法 關鍵還特別有效
※20個方法告訴你怎麼提高基礎代謝,夏天來之前幹掉肥肉
※用這個方法,書法一定能學好——「正」
※減肥用喝的,四種方法選擇,加快代謝助你高效減肥!
※治療抑鬱症可用這4個方法
※要想血糖好,按這9個方法吃飯有效
※最有效的減肥方法是什麼 7種懶人減肥方法來幫忙