想減脂 先用這6個方法提高基礎代謝

通過力量訓練來增強肌肉密度

雖然有氧運動是消耗脂肪最直接的辦法，但如果基礎代謝低下，通過有氧運動來消耗糖原以及脂肪的效率也會受到影響，此時，建議通過穿插一些力量訓練，雖不能幫助直接減脂，但卻可以增強肌肉密度，幫助提升基礎代謝水平以及心肺功能和耐力，繼而有助於消耗更多的熱量。

少吃多餐

少吃多餐的確沒辦法降低日攝入熱量的總和，但有研究表明，將一日三餐拆分至每日吃5-6餐可以幫助基礎代謝效率提升6%-9%，也就是說，即使每天吃的東西熱量總和不變，提高的那部分基礎代謝率仍舊可以幫助身體消耗更多的熱量。

保證充足的睡眠

睡眠不僅關係著身體健康，也會直接影響人的基礎代謝水平，並且，睡眠不足會使身體分泌更多的胰島素，讓人產生飢餓感，吃更多的垃圾食品，這些原因都解釋了為什麼睡眠質量低以及經常熬夜的人為什麼更容易發胖。

少糖高蛋白的飲食

控制糖分的攝入是維持並減輕體重的關鍵，另外在日常飲食中，建議增加蛋白質的攝入比重，這樣可以提供更長時間的飽腹感，同時，人在消化蛋白質時要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里，這在一定程度上也可以幫助提升基礎代謝水平。

多吃粗纖維食物

粗纖維食物的纖維質更加粗糙，並且不能被身體所吸收，所以粗纖維食物所需的消化時間更長，並且粗纖維食物有利於清理血液中的膽固醇，間接幫助身體消耗更多的熱量。

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