腹部減肥瑜伽第七課：交錯螺旋式

雄起的腹部總是那麼的另人嫌棄，有的時候自己都在嫌棄自己，覺得自己的小肚子太大，不好穿衣服，更別人穿得好看了。你有沒有這樣的感覺呢？不用發愁，我們就一起來做做腹部減肥瑜伽，讓你輕鬆並快速的減掉你的小肚腩。

腹部減肥瑜伽第七課動作一：交錯式

1.仰卧於訓練墊上，雙肩在不離開墊子的前提下抬起頭頸部，並交叉雙手手指置於後腦勺來進行支撐，雙手只其支撐作用，任何時候不要發力掰動頭頸部位。

腹部減肥瑜伽：交錯式動作一

2.向前上方筆直伸出右側大腿的同時彎曲左側大腿使其向胸部方向靠近。與此同時，上半身稍稍旋轉並試用右側手肘觸碰左側大腿膝關節，當手肘碰觸到膝關節後稍稍保持片刻，然後還原至起始位置。左右各一次算一個動作，每組做6個重複動作，一共需要做2組。

腹部減肥瑜伽：交錯式動作二

腹部減肥瑜伽第七課動作二：螺旋式

1.仰卧於訓練墊上，雙臂微微張開並置於體側來保持平衡。雙腿夾緊並朝向頭部方向的空中延展伸直，同時收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個下背部離開訓練墊。

腹部減肥瑜伽：螺旋式動作一

2.慢慢下放背部和胯部，同時通過胯部扭轉帶動雙腿向身體右側旋轉直至左側臀部和左下腰部完全離開地面。

腹部減肥瑜伽：螺旋式動作二

3.由右向左旋轉胯部，使雙腿旋轉至身體正下方，整個過程中要保持膝關節伸直，同時雙腿併攏。

腹部減肥瑜伽：螺旋式動作三

4.胯部繼續向左側旋轉，過程動作與身體向右側旋轉時完全一樣，當旋轉到適當幅度後稍稍保持片刻後旋轉雙腿還原至中間體位算完整完成一個動作，每組做3次，共做3組。

腹部減肥瑜伽：螺旋式動作四

只要你參照以上幾招腹部減肥瑜伽招式，就會讓你的小肚腩一下子不見了的。趕快行動吧！

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