陰瑜伽體式——腳趾蹲式

瑜伽 07-08

陰瑜伽體式——腳趾蹲式

口令詞：勾雙腳尖，雙腳趾趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在雙膝上，目視前方。

注意：腰背挺直，重心放在腳趾趾腹上。

功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。

延伸腳趾蹲坐式：

一、益處：

打開腳趾和足部，加強腳踝；下半身有六條經絡開始或結束於腳趾：這個體式刺激到全部六條經絡。

二、不適跡象:

坐立在腳後跟上可能使膝蓋緊張；

如果腳踝或腳趾關節很緊，不要保持太長時間。

三、其他選擇：

確保腳趾都得到伸展（包括小腳趾），並確信你不是坐在腳趾的頂端：要坐在腳趾肚上；

如果這個體式變得具有挑戰性，起身壓在膝蓋上，解除腳趾關節的大部分壓力；不要再痛苦中保持；

這個體式可以與肩部聯繫結合，如鷹式的手臂或牛面式的手臂；

如果膝蓋不舒適，在下方墊上毯子，或者在臀部和腳後跟之間墊上墊子。一些學員喜歡用毛巾卷墊在膝蓋下，這有助於減緩膝關節（的不適）。

四、經絡&器官影響：

通過擠壓腳趾所有下身的經絡都受到了刺激；

腳踝前側也受到擠壓幫助打開脾經，肝經，胃經和膽經。

五、作用關節：腳趾和腳踝。

六、保持時間：2-3分鐘。

七、反體式：

腳踝伸展式或嬰兒式，或任何可以打開腳踝的體式，例如鞍式。

八、類似於：Seiza或雷電坐，但用腳趾撐地。

九、其他事項：

對很多人來說這個體式很快就會讓人變緊張 - 關注緊張的程度。如果你很疼痛就不要保持在這個體式上；

如果在保持體式時做肩部的練習，做另外一側前放鬆一下。做腳踝的伸展，然後再回到腳趾伸展，重複另一側的肩部練習。

往期話題精選

請您繼續閱讀更多來自 每日瘦一些 的精彩文章:

您可能感興趣