纖體瑜伽有哪些常見體式

養生之道網導讀：纖體瑜伽有哪些常見體式？纖體瑜伽形體總的來說有四大功能，即調理、排毒、減脂和美感，具有非常好的醫療健身功效。那麼怎麼練習纖體瑜伽，纖體瑜伽有哪些常見體式呢？下面養生之道網為您介紹，看看吧。

纖體瑜伽有哪些常見體式？

1、蝗蟲式

俯卧在地板上，將兩隻腳打開，跟肩部一樣寬，並將兩隻手臂和身體分開兩隻拳頭的寬度。吸氣的時候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。呼氣的時候，要將抬起的身體落回到地面上，並且放鬆身體，之後再重複這個動作五次。通過這個運動能夠將腰背和臀部以及大腿上多餘的贅肉減少。

2、側測伸式

將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處於一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的後面，撐住地面。最後儘力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

3、腰轉動式

身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然後吸氣，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣後，呼氣，同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重複做四到六組。

4、眼鏡蛇扭動式

俯卧在地上，打開雙腳大概與肩同寬，並屈肘，將兩手放於胸兩側地面。然後吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。再接著呼氣，脊柱後屈。在吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟。接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。

5、前屈式

站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

6、下狗式

手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

練纖體瑜伽要注意什麼？

1、宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。

2、不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

3、練習之前3個小時不要吃固體食物，練後半小時內不要進食，前後一個小時不要大量進水。

4、練習後1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。

5、穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。

6、當身體發生強烈震顫或感到痛苦時，應放鬆休息或加以按摩。

7、年齡較大的人或患有某些疾病的人（如高血壓等）應先徵詢醫生的意見，而後再決定是否做一些高難度的動作。

8、不需要襪子和手套。防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。

纖體瑜伽有哪些常見體式，以上就是養生之道網為您介紹的內容。

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